See õige lähenemisviisiga kaalukaotuse tehnika aitab mitte ainult olulisest osa lisa kilodest vabaneda, vaid eemaldada ka kehast kahjulikud ained. Jaapani dieet võimaldab kasutada eranditult madalaid tooteid, mis hakkavad nende enda rasvavarusid põletama. Valgutoit kehakaalu dieedis aitab parandada ainevahetust, mis kajastab hästi ka inimese joonist ja hästi.
Mis on Jaapani dieet 14 päeva jooksul
Toitesüsteemi peetakse tasakaalustamata, kuna selle menüüs pole kehale kasulikke mikroelemente. Jaapani dieet 14 päeva jooksul aitab langeda 9-10 kg-ni. Metoodika olemus on toodete kasutamine, mille energiaväärtus on minimaalne. Keha nende abiga ei ole täielikult küllastunud, nii et see hakkab juba kogunenud rasvu kulutama.
Tõotatud tulemuse saavutamiseks peate sööma rangelt vastavalt ajakavale ja piiratud kogustes. Jaapani dieet näeb ette igapäevase dieedi järgimise. Dieedi lõpus on oluline kinni pidada mõnest soovitusest, et tulemust pikka aega säilitada. Selle kaalu kaotamise meetodi põhiprintsiibid on järgmised:
- vürtside tagasilükkamine, sool;
- Valgutoitude menüüs ülekaal;
- Kasutage eranditult toitumisnõusid;
- Tasakaalustatud dieedi järgimine tulevikus.
Eelised ja puudused
Nagu mis tahes muu kaalukaotuse süsteem, on ka Jaapani dieedil positiivsed ja negatiivsed küljed. Enne sellise dieedi jälgimist tuleb neid arvestada. Kui meetod põhjustab teile tõsist ebamugavust, on parem leida alternatiivne viis lisa kilodest vabanemiseks. Jaapani dieedi peamised eelised on:
- metaboolsete ja metaboolsete protsesside normaliseerimine;
- toksiinide, liigse vedeliku, toksiinide eemaldamine kehast;
- kõrge tõhusus;
- lühike kestus;
- Hea tolerants (kõige raskem - esimesed 3 päeva, mille järel keha harjub dieediga).
Meetodi puudused on standardsed ega erine muude madala kaloriesiga dieedi miinustest. Nende hulka kuulub:
- keha võimalik ammendumine, kui te ei võta lisaks vitamiinikomplekse;
- Minimaalne kalorite arv, mis suurendab dieedi esimestel päevadel purunemise tõenäosust;
- Custardi kohvi kohustuslik kasutamine, mis pole kõigile lubatud.
Reeglid
Jaapani kaalukaotussüsteem annab hämmastava tulemuse, kuid efekti saavutamiseks on oluline järgida rangelt kõiki reegleid. Neid on lihtne meeles pidada:
- Saate süüa ainult seda, mida menüüs on näidatud, lisaks on oluline jälgida portsjoni suurust selgelt. Tooteid on keelatud isegi kohas muuta, kuna metabolismi kaalukaotuse ajal toimuvad teatavad muudatused ja Jaapani dieedi eesmärk on säilitada keha õige toimimine.
- Õige joogirežiimi on vaja jälgida. Täiskasvanu päevane norm on toatemperatuuril 1,5 liitrit endiselt puhast vett.
- Vaja on 2 nädalat vitamiinide võtmist. Selle nõude eiramine põhjustab vitamiinide puudulikkust, kaevude halvenemist, tugevuse lagunemist, immuunsuse vähenemist.
- Aktiivne füüsiline aktiivsus on keelatud. Samal ajal on soovitatav hommikune harjutus, mis aitab lihaseid heas vormis hoida ja hoida.
- Kõik suupisted on välistatud. Päevas on lubatud 3 söögikorda. Tugeva näljatundega on lubatud juua klaasi madalat rasvaga keefirit.
Lubatud tooted
Sellist kehakaalu kaotamise tehnikat peetakse jäigaks ja see põhineb peamiselt valgutoidu kasutamisel süsivesikute ja rasvade menüüst väljajätmisel. Lubatud on ainult lihtsa vee ja loodusliku musta kohvi joomine. Tooted, mis moodustavad kaotuse menüü, on:
- kalad (mis tahes);
- kõva juust;
- munad;
- kanafilee, veiseliha;
- mitte -Fat Kefir;
- Toores köögiviljad, puuviljad.
Keelatud tooted
Rangelt on keelatud kasutada tooteid, mida lubatud loendisse ei kuulu. Niisiis, Jaapani dieedi ajal toidumenüüst 14 päeva jooksul on välistatud:
- jahutooted, küpsetamine;
- alkohol;
- banaanid ja viinamarjad;
- maiustused;
- tee, kakao, piim;
- kõik maitseained, sealhulgas suhkur, sool;
- Suitsutatud tooted.
Jaapani dieet 14 päeva jooksul
Range kaalukaotussüsteem ei luba dieedis ja graafikas mingeid muudatusi. Kui soovite lubatud tulemust saada, on oluline järgida selgelt ajakava, mida Jaapani dieet pakub kahe nädala jooksul. Optimaalne menüü:
Päev |
Hommikusöök |
Õhtusöök |
Õhtusöök |
1 |
Kohv must on vanillikaste, ilma suhkruta |
Klaas tomatimahla, paar muna kruvitud, keedetud kapsaga taimeõliga |
Keedetud liha või kala (200 g) |
2 |
Kohv on magustamata, tükk rukkileiba |
Keedetud või grillitud kala, keedetud kapsa koos taimeõliga |
Klaas madala rasvaga kefir, 100 g keedetud veiseliha |
3 |
Viil rukkileiba (võite kratsida või röstsaia), magustamata kohv |
Baklažaan või suvikõrvits praetud väikeses koguses oliiviõlis |
Lahendamata, keedetud veiseliha (200 g), värske valge kapsaga taimeõliga, 2 karastatud muna |
4 |
Värsked porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga |
Klaas tomatimahla, 200 g grillitud või keedetud forelli keedetud |
200 g värskeid puuvilju |
5 |
Riivitud porgandisalat (sidrunimahlaga saab puista) |
Keedetud või küpsetatud kala (200 g), klaas tomatimahla |
200 g puuvilju (saate õunu, tsitrusviljavilju, Pr.) |
6 |
Kole kohv |
Dieetikana (200 g), porgandi- ja kapsasalat taimeõlis |
Värsked porgandid, 2 keedetud muna |
7 |
Custardi kohv ilma suhkruta |
Keedetud lahendamata veiseliha (500 g) |
200 g hautatud veiseliha või 200 g värskeid puuvilju |
8 |
Kole kohv |
Salvestamata keedetud kana (500 g), porgandid ja kapsasalat taimeõlis |
2 keedetud muna, värske porgand |
9 |
Riivitud porgandid sidrunimahlaga |
Praetud või keedetud kala (ristikarp), klaas tomatimahla |
Kõik puuviljad (200 g) |
10 |
Kole kohv |
Kõva juust (50 g), 2-3 väikest porgandit, keedetud muna |
Kõik puuviljad (200 g) |
11 |
Viil musta leiba, kohv suhkruta |
Baklažaan/suvikõrvits praetud oliiviõlis |
Värske veiseliha, 2 keedetud muna, värske kapsaga taimeõliga |
12 |
Kohv on magustamata, rukkileiva viil |
200 g praetud või keedetud kala värske kapsaga taimeõlis |
Klaas keefirit, 100 g keedetud soolamata veiseliha |
13 |
Kohv ilma suhkruta |
Keedetud kapsas taimeõlis, 2 karastatud muna, klaas tomatimahla |
Praetud või keedetud kala (200 g) |
14 |
Kole kohv |
Praetud/keedetud kala (200 g), värske kapsasalat, mida saab maitsestada oliiviõliga |
Kefira klaas, 200 g keedetud veiseliha |
Välju Jaapani dieedist
Dieet, menüü, joogirežiim - kõik selle tehnika jaoks on mõeldud kiireks kaalulanguseks. Samal ajal, et säilitada tervisliku figuuri poole püüdlemisel, on oluline, et 14-päevane dieet lõppeks õigesti. Kadunud kilogrammid ei naase tagasi, kui lahkute Jaapani elektrisüsteemist asjatundlikult. See järgneb:
- Lisage iga päev dieedile mitte rohkem kui 1 toode;
- Proovige mitte suurendada portsjonite mahtu järsult;
- Järgmise 2-3 nädala jooksul pärast dieedi lõppu loobuge õlist, happelist, vürtsikat, suitsutatud toitu.
Nõude retseptid
Kõige kõrgem kalorie toode, mis võimaldab teil lisada Jaapani dieeti kaalulanguseks on munad. Valk saadakse lisaks keha- ja piimatoodetest kehakaalu kaotamine. Väike kogus süsivesikuid tarbitakse koos kreekerite, köögiviljade, puuviljade ja tumeda leivaga ning keha saab taimse õli korral rasvu. Parem on eelistada oliivi, kasutades seda tankimissalatite tankimiseks või muude roogade valmistamiseks.
Indutseerivad keedetud lihapallid
- Aeg: 50 minutit.
- Portsjonite arv: ühe inimese kohta.
- Nõu kalorisisaldus: 130 kcal/100 g.
- Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
- Köök: venelane.
- Raskusaste: valgus.
Kuna Jaapani dieedimenüü 14 päeva on vähe ja monotoonne, saab kana perioodiliselt asendada kalkuniga. Selleks sobib luudest ja nahadest vabastatud linnu osa. Kalkunid saate ühendada värskete köögiviljade või salatitega. Soola, pipra ja maitseainete valmistamise ajal on oluline keelduda vürtside kujul - need on kehakaalu kaotamiseks keelatud.
Koostisosad:
- sibul;
- Türgi - 200 g;
- Porgand on väike.
Ettevalmistusmeetod:
- Keetke liha, andke see sibulaga läbi lihaveski.
- Lisage hakklihale riivitud porgandid.
- Rullige saadud massist väikesed pallid märgade kätega.
- Täitke pann veega, pange põlema ja oodake keemist.
- Keetke lihapallid kuni keetmiseni (see võtab 20-30 minutit). Serveeri valmis roog hakitud tilliga, petersell.
Keedetud haigutus
- Aeg: 60 minutit.
- Portsjonite arv: ühe inimese kohta.
- Nõu kalorisisaldus: 152 kcal/100 g.
- Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
- Köök: venelane.
- Raskusaste: valgus.
Jaapani dieet tähendab eranditult lahja liha tüüpi kasutamist, sealhulgas veiseliha. Paljudele ei meeldi selle jäikuse tõttu keedetud liha, seega on parem küpsetada hakkliha veiselihast. Seejärel on see maitsvate ja südamlike toidupallide valmistamise aluseks. Parem on valida roogi jaoks lõpetamata riis - sellel on rohkem kasulikke aineid ja tärklist pole.
Koostisosad:
- veiseliha rasvata - 200 g;
- väike sibul;
- porgandid - 70 g;
- munavalk - 1 tk;
- Tarbetu riis - 50 g.
Ettevalmistusmeetod:
- Jahvatage köögiviljad ja liha segisti või lihaveski abil.
- Keetke riis kuni pooleks küpsetatud.
- Sega munavalk ja riis hakklihaga.
- Rulli saadud massist pallid.
- Pange need sügavale pannile ja valage keedetud kuuma veega nii, et selle pinna kohal jääksid ainult kuulide ülaosad.
- Viige vedelik keema ja vähendage tulekahju kesktasemele.
- Hautatud lihapallid, mis sobivad Jaapani dieedi jaoks pool tundi. Saate neid koos ülejäänud puljongi ja värskete köögiviljadega süüa.
Forell ahjus
- Aeg: 40 minutit.
- Portsjonite arv: ühe inimese kohta.
- Nõu kalorisisaldus: 105,6 kcal/100 g.
- Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
- Köök: venelane.
- Raskusaste: valgus.
Forell on kalapüügi kala, mis on kuulus suurepärase maitse ja kasulike ainete rikkaliku koostise poolest. Küpsetatud toode on suurepärane näide tervislikest valgutoitudest, mis sobib ideaalselt Jaapani dieedi jaoks 14 päeva jooksul. Forell sisaldab oomega-3 rasvhappeid, E ja D, tsinki, seleeni, magneesiumi, samas kui sellel on minimaalne kalorite arv. Kalade küpsetamiseks, selle aroomi säilitamiseks on parem kasutada fooliumi.
Koostisosad:
- Paar sidrunivormi;
- väike värske forell;
- Dill, petersell.
Ettevalmistusmeetod:
- Peske, puhastage kala sisekülgedest. Liimige see salvrätikuga.
- Pigistage forellile sidrunist mahl, pange ülejäänud viilud peale.
- Pange kõhu sisse Dilli, peterselli rohelised oksad.
- Saatke kalaga küpsetusplaat ahjusse eelnevalt 190 kraadi. Sel juhul peaks forell olema fooliumiga kaetud - see aitab mahla säilitada.
- Poole tunni pärast saate laual kalu serveerida.
Püree, mis on valmistatud värvilisest kapsast tomatitega
- Aeg: 20 minutit.
- Portsjonite arv: ühe inimese kohta.
- Kalorite sisu: 33 kcal/100 g.
- Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
- Köök: venelane.
- Raskusaste: valgus.
Jaapani dieedi osana peate pidevalt sööma keedetud valget kapsast, mis häirib kiiresti. Saate selle asendada lillkapsast valmistatud menüüpüree. Nõu on valmistatud väga kiiresti ja lihtsalt, sisaldades samas minimaalset kaloreid. Tänu sellisele toitumisele dieedil saate kiiresti liigsest kaalust vabaneda ja tunnete end suurepäraselt, sest lillkapsas ja tomatid on vitamiinide ja mikroelementide ladu.
Koostisosad:
- Värvikapsas - 300 g;
- till;
- tomat - 1 tk;
- Keedetud munad-1-2 tk.
Ettevalmistusmeetod:
- Keetke kapsas, tükelda segistiga.
- Pange mass plaadile, kaunistage hakitud tilli, tomativiiludega.
- Serveeri keedetud munadega toitumisroog.
Vastunäidustused
Jaapani dieedi põhimõte, mis tagab selle tõhususe, on kehas ainevahetuse kiirendus. Samal ajal pole kaalukaotuse süsteemis midagi pistmist riigi tõusva päikesega. Projekteeritakse dieet tervetele inimestele ja neile, kellel on teatud kroonilised patoloogiad. Jaapani metoodikal on siiski mõningaid vastunäidustusi. Sel viisil on kaalust alla võtnud:
- raseduse ajal laktatsioon;
- mao, maksa, neerude, südame, veresoonte haigustega inimesed);
- diabeetik;
- keha endokriinse ümberkorraldamise ajal (koos menopausiga, pärast abordi hormonaalsete ravimite ravis);
- Professionaalsed sportlased ja isikud, kellel on intensiivne füüsiline pingutus.