Dyukani dieet: lubatud tooted

Enne Ducani söömist peaksite dieedi ühilduvuse ning keha ja tervisliku seisundi osas konsulteerima arstiga.

Esimene etapp on "rünnak"

Kõige raskem periood piirangute osas. Süsivesikute ja rasvtoidude täielikult välistamine, ehitades dieedi täielikult valkudele.

Algusatapi eesmärk on toiduharjumuste ümberkorraldamine ja ainevahetuse kiirendamine. Võimalik on 1-6 kilogrammi kaotus.

Rünnakute perioodil enam kui 10 päeva jooksul on keelatud. Valgutoidu uurimine võib põhjustada neerude töös komplikatsioone, põhjustada osteoporoosi.

"Rünnaku" etapi põhireeglid

Süsivesikute toitmise puudumine sunnib keha oma energiavarusid rasvadepoolt täiendama.

Kunstlikult loodud puuduse maksimaalse mõju saamiseks peate järgima teatud põhimõtteid:

• kasutage rangelt kokkulepitud toodete loetelu, mis on lubatud esimese etapi jaoks;
• Sööge toiduga 1,5 spl. l. mis tahes klii;
• jälgige joogirežiimi;
• Kasutage ettevalmistamiseks lubatud kuumtöötluse meetodeid;
• Harjutage igapäevaseid spordialasid (jalutuskäik, jooksmine, võimlemine).

Lubatud Ducani dieeditooted "rünnakul":

Kategooria	Ülekandmine
Liha	Kalkun, kana, veiseliha, jänes, rumalad
Kalastama	Värske ja suitsutatud
Mereannid	Kõik
Piim, munad	Lollitusvõimalus

Alguses ei tohiks muid tooteid kasutada, isegi rohelised lisatakse pisut. Oliiviõli (1 tl) või käputäis pähkleid on lubatud.

Menüü faasi "rünnak" jaoks

Pool tundi enne sööki on purjus 1 tass tavalist mitte süsivesiniku vedelikku. Toiduga kasutatakse 1 lusikat kivi (kaer, rukki, nisu). Kaupluse küpsetamise asendamine - koogid Ducanil.

Ligikaudne dieet nädala jooksul:

Päev	1. söögikord	Suupisted	2. söögikord	Suupisted	Õhtusöök
Esmaspäev	Muna, 100 g kodujuustu, puuviljakompott	Jogurt poole spl. supilusikatäis kliid	Supp lihaga, geniaalne röstsai	Jogurt -klaas 0%	Küpsetas paar kala
Teisipäev	Omlet koos lihafilee, musta teega	Kohupiim juust	Kana kotletid - 2 tk., Must leib kõva	Keefir - 200 g	Kalkun ahjus
Kolmapäev	Ducanovsky juustukoogid, roheline tee	Õppekava mass - 120 g	Kõrv, 2 väikest kliima tortillat	Krabipulgad	Küülik küüslauguga
Neljapäev	Kohv	Pehme kodujuustu mass - 110 g	Küpsetatud rind, kuivatatud röstsai	Piparmündijook	Munad singiga
Reede	2 keedetud muna, taimne tee	Keefir, 0,5 spl. l. klii	Keedetud krevetid - 300 g	Kodujuust	Ulmesupp
Laupäev	Kaerahelbed, puuviljajook	Kodujuust	Keedetud maks, muna	Ryazhenka - 250 g	Kalakaevandamise kotletid
Pühapäev	Kodujuustu pajaroog, kompot	Kohupiim juust	Haugipuljong	Piima	Veiseliha küüslauguga

Nädala menüü rünnakuks

	Esimene hommikusöök	lõuna	õhtusöök	pärastlõunane suupiste	õhtusöök
Esmaspäev	2 munaga piima ja ürtidega, singiga võileib, kohv	Madal -rasva jogurt - 150 g	Küpsetatud kanafilee sidruni ja küüslauguga - 300 g	Keedetud krevetid	Mis tahes kala - 300 g, keefir - 200 g
Teisipäev	Juustud, tee	Kaerakliinist pärit puder piimaga	Sõitge hakklihast	kaeralõiked	Küpsetatud lihapallid Türgist
Kolmapäev	Keedetud munad, kohv	Sidrunipirukas, jogurt	Valges veinis küpsetatud makrell	vahustatud valgu magustoit, piparmündi tee	Reegel punase kalaga omlett
Neljapäev	Tuulevõileib, keedetud muna, tee	vasikaalade kotletid	Kõrv lõhest	keefir	Kalasalat
Reede	Omlet juustuga	Küpsetatud kanarind	Veiselihasupp	Magustoit kodujuustust	SALI FILLEET SURM
Laupäev	Munad singiga	Kalapirukas, tee	Veiseliha praad	Pannkoogid kliinidest	Kaera haruga kotletid
Pühapäev	krabisalat	Kohvitassikook	Kõrv lõhest ja keedetud munadest	Piimakokteil vaniljega	Ilukirjandus kalkunitest

Esmaspäev:

• Hommikusöök - kanapannkoogid, keefir.
• Lõunasöök - tomatisupp mereandidega, roheline tee.
• Suupiste - kodujuustu pajaroog, jogurt.

• Õhtusöök - kana ja brokoliga pajaroog.

Teisipäev:

• Hommikusöök - pannkoogid, kohv.
• Lõunasöök - lihapallisupp, tee.
• Lumememm - juustukoogid, keefir.
• Õhtusöök on muna rulett koos kalapastaga.

Kolmapäev:

• Hommikueine - praetud munad köögiviljadega, kohv.
• Lõunasöök - küpsetatud mere ahven grillitud köögiviljadega
• Suupisted - keefir kliinidega.
• Õhtusöök - spinat ja munapirukas.

Neljapäev:

• Hommikusöök - tuunikalaga rullid.
• Lõunasöök - kõrv, tee.
• Suupisted - pannkoogid kodujuustuga.
• Õhtusöök - küpsetatud rannakarbid.

Reede:

• Hommikusöök - köögiviljade pajaroog munaga
• Lõunasöök - küpsetatud liha, tee.
• Suupisted - jogurt ja klii leib.
• Õhtusöök on suvikõrvitsaga kohupiim.

Laupäev:

• Hommikueine - omlett lõhega, lahjendatud mahl.
• Lõunasöök - kanasupp, tee.
• Suupisted - keefir kliinidega.
• Õhtusöök - Türgi kotletid.

Pühapäev:

• Hommikusöök - kodujuustu pajaroog, kohv.
• Lõunasöök - lillkapsa ja rohelise teesupp.
• Suupisted - krabirullid.
• Õhtusöök - suvikõrvitsa pannkoogid kanaga.

Esmaspäev

1. Hommikueine on omatehtud munade omlett, madala rasvasisaldusega sink, roheline tee.
2. Lõunasöök - kõrv punastest kaladest.
3. Suupisted - piim, kodujuust.
4. Õhtusöök on kalkunist madala rasvasisaldusega praad, keefir.

Teisipäev

1. Hommikueine - 2 tükki Heki, kohvi või rohelist teed.
2. Lõunasöök on grillitud kana koos ravimtaimedega, rasvavaba piim.
3. Suupisted on madala rasvasisaldusega kodujuustu, loodusliku jogurti pajaroog.
4. Õhtusöök - pekstud hakklihast, ravimtaimest.

1. Hommikusöök - kodujuust, kummeli tee.
2. Lõunasöök - puder kaerakliid, roheline tee.
3. Suupisted - kallutatud juustukoogid, looduslik jogurt.
4. Õhtusöök - praetud ahven, taimne tee.

Neljapäev

1. Hommikueine - keedetud kana, kohv või tee.
2. Lõunasöök - kõrv erinevate kaladega, piparmünditeega.
3. Suupisted - sojajuust, roheline tee.
4. Õhtusöök on Mimosa salat, kibuvitsate keetmine.

Reede

1. Hommikueine - kodujuustu sidrunikost, looduslik jogurt.
2. Lõunasöök on vutidega kerge puljong, taimne tee.
3. Suupisted - pannkoogid Branilt, Kefir.
4. Õhtusöök - kotletid madalast sealihast, piim.

Laupäev

1. Hommikueine - 2 keedetud muna või omlett, kummelitee või kohv.
2. Lõunasöök - vasikaliha praed, piparmündi tee.
3. Suupisted - kodujuust, looduslik jogurt.
4. Õhtusöök - kalkun, piim, piim.

Pühapäev

1. Hommikueine - sulatatud juust, tatarpudru puder piimas.
2. Lõunasöök - lõhekõrv, kummeli tee.
3. Suupiste - kaerahelbe puder kliinilt, piim.
4. Õhtusöök - kalmaar, sojajuust, keefir.

Häire

Mida teha, kui lagunemine toimus, lubasite end liiga palju ja sõid keelatud tooteid, ilma et oleksite dieeti loogilisele järeldusele viinud? Ducan soovitab sel juhul mitte meeleheitlust pidada ja järgmistest taktikatest kinni pidada:

• järgmised 2 päeva ainult valkude valmistamiseks;
• Kui lagunemine toimus "rünnaku" faasis, tuleb seda pikendada 2 päevaks;
• suurendada igapäevast veetarbimist 2 liitrini;
• magada rohkem kui tavaliselt;
• Igapäevased jalutuskäigud peaksid järgmise 3-4 päeva jooksul olema vähemalt tund;
• Piirake soola tarbimist.

Jaotuste vältimiseks on oluline meeles pidada mitmeid reegleid:

• Kruiisi ja fikseerimise etappides läheb kaal aeglaselt, kuid see pole põhjus, miks murda ja kaotada lootust soovitud vormide saavutamiseks;
• Kogu dieedi periood on saadaval ja alati peaks olema ainult seda, mida lubatakse kasutada;
• Kunagi ei saa end jaotuses süüdistada, sest süütunne viib sageli tihendamiseni.

Vahetult pärast lagunemist peate maksimeerima oma füüsilise aktiivsuse ning igasuguse võidu ja saavutuste jaoks, et premeerida ennast millegi meeldivaga. Dieedi efektiivsus sõltub suuresti tahtejõust, mis võimaldab teil vastupidavustele vastu pidada ja kaotada kaalu, isegi pärast häireid.

Iga päeva menüü: Ducani dieedilaud

Kogu Pierre Ducani valgu dieet kasutab teatud rühma erinevatel perioodidel lubatud toiduaineid. Anname tabelid koos soovitustega toidu valimiseks. Neid saab üksteisega kombineerida ja mis tahes kujul tarbida, ainult te ei saa süüa praetud roogasid, parem on valida küpsetamise või kustutamise meetod.

Rünnak

Valgu dieet algab keha rünnakuga puhta valguga. Selles etapis peate välistama kõik süsivesikuid sisaldavad tooted, kuid vastavalt dieedireeglitele saate maitseainena kasutada sibulaid (mitte rohkem kui 1 tükki) ja küüslauguna.

Tooterühm	Lubatud	Keelatud	Märk
Liha	Mis tahes lind, vasikaliha, ründav, küüliku liha, sink rasvata	Hani ja pardi liha	Mis tahes ettevalmistamise meetod, välja arvatud praadimine õlis
Kalastama	Saate kõiki sorte, konserveeritud kaubad oma mahlas, krabipulgad ja suitsukalad võivad olla harva	Võiga konserveeritud toit
Mereannid	Saate teha kõike ilma eranditeta
Piimatooted	KÕIK saate rasvasisaldusega kuni 1,5%	Kõrgete piimatooted lisaainete ja suhkruga
Munad	Valk piiramatutes kogustes, munakollane 3-4 tükki nädalas
Joogid	Vesi, tee, kohv, sigur	Mahlad, limonaad	Tee ja kohv on nõrgad, vesi ilma gaasita vähemalt 2 liitrit
Maitseained	Sibul, sojakaste, rohelised, tomatipasta, sidrunimahl salati jaoks	Sibul
Muud tooted	Lapsha Shiraitaka, taimeõli ei ületa 1 spl. Linaseemned, tofu, Seytan, Coji marjad

Kruiis

Igapäevases menüüs peate lisama kõik tooted eelmisest tabelist. Neid tuleks tarbida valgupäevadel. Valgu- ja köögiviljapäevadel saate lisada:

• porgand;
• kapsas;
• peet;
• kõik rohelised ja lehtsalatid;
• plaastri oad;
• sibul;
• spargel;
• seller;
• spinat.

Selles etapis saate tarbida madala suhkru ja tärklisega taimetooteid. Te ei saa kasutada kartulit, kaunvilju, maisi, pastat, avokaadosid. Lubatud toodetest saate teha salateid maitsestatud sidrunimahlaga või väikese koguse õliga, keema või küpsetada. Kaerakliide igapäevast kasutamist tuleks suurendada 2 spl -ni. l.

Kinnitamine

Toodete rühm	Purk	See on keelatud	Osad
Leib	Rukkingus		Kuni 50 päevas
Puuviljad	Mis tahes välja arvatud keelatud	Viinamarjad, banaanid, kuivatatud puuviljad, kirsid, kirsid	Kuni 200 g päevas
Juust	Minimaalne rasvasisaldus - 15%		40 g
Väga tärklisetooted	Kartulid, kaunviljad, riis, pasta jne.		1 aeg nädalas kuni 150-200 g
Rühmad	Tatra ja riis		200 g tatra, 150 g riisi
Liha	Sealiha, veiseliha, peekon, lambaliha		1-2 korda nädalas
Teine	Kondiitritooted, majonees		2 korda nädalas, minimaalsetes kogustes

Selles etapis peate kasutama iga päev tühja kõhuga 2 spl. l. Kaerakliid ja puhas vesi vähemalt 2 liitrit.

Valgu dieedi kolmandas etapis pole praktiliselt piiranguid. Kuid kehakaalu säilitamiseks on vaja hüljata toidust, millel on suur suhkru ja tärklise sisaldus. Täpsemalt võivad need dieedis esineda, kuid äärmiselt harva - 1 osa nädalas. Tooteid saab üksteisega kombineerida ja mis tahes viisil küpsetada, välja arvatud õlis praadimine.

Stabiliseerimisetapis on valgutoit endiselt dieedi alus, mida soovitatakse tarbida piiratud koguses köögiviljade, puuviljade ja teraviljadega. Tehke kindlasti üks kord nädalas valkude päevi mahalaadimine.

Stabiliseerimine

Stabiliseerimine on etapp, mis ei piirdu ajaga. Pärast eelmise 3 etapi läbimist saate naasta tavapärase dieedi juurde. Kuid peaksite eelistama värskeid köögivilju ja valgutooteid. On vaja piirata tärkliserikkate toodete, leiva, pasta, rasvase liha, juustude ja teraviljade tarbimist.

Nii et kadunud kilogrammid ei taastuks, peate sportima, värsket õhku kõndima ja aktiivset eluviisi juhtima. Kord nädalas peaksite rünnakumenüü järgi kindlasti tegema paastuvalgu päeva. Iga päev tühja kõhuga peate tarbima 3 supilusikatäit kaerakliid ja jälgima joomise režiimi.

Harjutama

Pierre Dukani dieedi ajal kaalukaotuse kiire tulemuse saavutamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata motoorsele tegevusele. Lihtsate füüsiliste harjutuste, igapäevaste matka- ja jalgrattakäikude tegemine mõjutab positiivselt kehakaalu inimese tervist ja välimust

Sobiva kuju tagab reisid jõusaali. Saate hakkama 3 korda nädalas. Kasutage võimalust transpordist keelduda. Kaalu kaotamine toimub kiires tempos, kui lihaskoe toimib, ja kalorid põlevad kiiremini, lõhestades lipiidide ladestused.

Stabiliseerimisetapp

Ducani dieedi viimane etapp pole vähem oluline kui kõik teised. Õige kaal on juba saavutatud ja fikseeritud, kuid just stabiliseerimise etapp päästab selle kogu tulevase elu jooksul.

Üldreeglid

Siinsed reeglid ja soovitused on juba palju väiksemad ning need on üsna lihtsad ega vaja palju pingutusi. Õige kehakaalu säilitamiseks vajate:

• Ärge kunagi üle ei söö, seal on vaid kerge küllastus.
• Söö 3 spl. l. kaerakliid
• Kontrollige päevast vedelikukiiruse jooki vähemalt 2 liitrit.
• Korraldada igal nädalal ühe puhtalt valgupäeva
• Juhtige aktiivset eluviisi - kõndige jalgsi, loobuge liftist, liikuge rohkem.

Lubatud tooted

Selles kaalulangusetapis on juba vähe keelatud tooteid ja nende puudumist talutakse üsna rahulikult. Esiteks on see suhkur ja fruktoos. “Stabiliseerimise” alguseks võõrutab keha maiustustest ja lihtsalt ei pea seda uuesti harjutama.

Lubatud roogade valimisel tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Köögivilju saab tarbida mis tahes koguses;
• Puuviljad - üks kord üks päev (näiteks üks õun, üks hurma või kaks ploomi);
• Juustud - madala rasvasisaldusega sisaldusega tahked sordid, välja arvatud hallitusjuustud;
• liha - madalad liigid;
• Lind - ilma nahata, kõige parem failiosa;
• Piimatooted - madal ja madal laktoos;
• sool - piiratud koguses;
• Leib - rukki, täistera, mitte rohkem kui 100 g;
• Tärkliserikkad tooted - mitte rohkem kui kaks päevas;
• Kliinide päevane norm - 3 spl. l.

Kui kõik Ducani dieedi varasemad faasid võeti õigesti läbi, siis on keha 4. etapis juba uueks töörežiimiks ümber ehitatud, kaloreid jaganud, ei loo rasvavarusid, assimileerib täielikult kasulikke aineid.

„Stabiliseerimise” faasis tervislikule toitumisele üleminek ja kahjulikest toiduharjumustest vabanemine: kalduvus ülesööda, stressi haarata jne.

Stabiliseerimisfaasi lõpus proovige kinni pidada nõuetekohase toitumise põhitõdesid ja perioodiliselt päevade kaupa, et mao maha laadida, jälgides Dukani dieedi norme. Peamine on varuda kannatlikkust ja loobuda toiduprügi kasutamisest. Dieet hõlmab suurt hulka valku, mis moodustavad ja tugevdavad inimkeha kõiki rakke. Kui järgite iga etapi jaoks sätestatud reegleid, moodustate mõne aja pärast lisaks nähtavatele tulemustele ka uued harjumused ja unustate igaveseks liigse kaalu.