Kas teil pole aega jõusaali või basseini külastamiseks? Kas on raske rangest dieedist kinni pidada, aga tahad kaalust alla võtta? Ärge heitke meelt! Kaalu langetamine on võimalik ka laiskadel. Peate lihtsalt järgima teatud reegleid, järgima lihtsat toitumissüsteemi ja pühendama veidi aega "laisale" võimlemisele. Siis saate kindlasti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja saleneda ilma kurnavate treeninguteta.
Võimalused kiireks kehakaalu langetamiseks laiskadele
Laisk kaalulangus nõuab teilt minimaalset energiat ja aega. Peate lihtsalt looma reeglid, mille range järgimine viib kiiresti teie hinnalise eesmärgini. Tahtejõuetu inimene ei saa kunagi seda, mida ta tahab, seega pingutage tugeva tahtega ja järgige põhimõtteid:
- Kontrolli oma kaalu. Igapäevane kaalumine aitab teil oma kaalulangetamise protsessi grammide kaupa jälgida ja esimesed positiivsed tulemused inspireerivad teid uuteks "tegudeks".
- Maga rohkem. Teadlased on juba ammu eksperimentaalselt tõestanud, et unepuudus toob kaasa lisakilod. Hea öine puhkus aitab teil liigsete kilode vastu võidelda mitte vähem tõhusalt kui fitness.
- Söö aeglaselt. Mida põhjalikumalt ja kauem toitu närid, seda kiiremini tunned end täis. Tundke maitset, nautige mitte kõhu täitumist, vaid söömise protsessi.
- Sportida. Olgu see lihtsalt laisk hommikuvõimlemine. Piisab liigsest kaalust vabanemise “mehhanismi” käivitamisest.
- Söö õigesti. Vältige kõiki praetud toite, rasvaseid ja magusaid toite. Järk-järgult rämpstoidust loobumine viib teid harmooniliselt tervisliku toitumiseni, mis aitab teil kaalust alla võtta.
- Joo rohkem vedelikku. Vesi on tasuta vahend tervendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. See on peamine viis kaalu langetamiseks ilma lisapingutusteta, millel põhineb lihtne kaalulangetusdieet.
Mis on kõige lihtsam, kuid tõhusam dieet?
See on laiskadele mõeldud dieet, mille puhul toidupiiranguid pole, kuid on vaja rohkem joomist. Mis on selle olemus? Enne sööki (igat söögikorda!) tuleb juua paar klaasi puhast vett – pudeli- või mineraalvett. Kakskümmend minutit pärast seda võite sööma hakata. Sellel laisal kaalukaotuse põhimõttel on vaieldamatud eelised:
- vee joomine summutab näljatunde;
- täis kõht ei mahuta suurt hulka toitu;
- vesi kiirendab ainevahetusprotsesse.
Teie kaal hakkab langema, kui vähendate söödavat kogust, kiirendate ainevahetust ja suurendate energiapotentsiaali. Vett tuleb juua isegi enne tavalist suupistet. Kui soovite süüa õuna, siis kõigepealt kaks klaasi vett. Kui tekib isu näksida võileiba, joo dieediga ettenähtud portsjon vedelikku. Enne söömist joomise reegli järgimine annab kiiresti positiivseid tulemusi. Samuti ei tohiks te juua söögi ajal ega varem kui kaks tundi pärast seda. See on laisa dieedi reegel, mida tuleb samuti järgida.
Laisa dieedi näidismenüü ja retseptid
Dieedist on vaja välja jätta praetud toidud, rasvased toidud ja maiustused. Maiuste keeld ei kehti magusate puuviljade ja kuivatatud puuviljade ning mee kohta. Šokolaaditahvli või -koogi söömise soovi saab kergesti kustutada teelusikatäie meega – mee maitse rahuldab teie vajaduse magusa maiuse järele. Milline näeks välja ligikaudne päevane toitumine ja toitumiskava, kui hakkate järgima laisat dieeti? Näiteks nii:
- Hommikul. Osa vett. Piimapuder kuivatatud puuviljade või kodujuustuga.
- Õhtusöök. Vesi, 20 minuti pärast - taldrik suppi, hautatud köögiviljad, salat.
- Pärastlõunane suupiste. Portsjon vett, õun (apelsin, banaan, greip).
- Õhtusöök. Vesi, 20 minuti pärast - keedetud kana, köögiviljasalat.
Lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks
Laiskadele mõeldud võimlemine on hea, sest harjutused ei nõua suurt hulka lähenemisi ja nende sooritamiseks kulub vähe aega. Samas on see kompleks nii tõhus, et aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka figuuri korrigeerida. Laisa liikumise efektiivsuse ainsaks tingimuseks on treenimine vähemalt kolm korda nädalas. Harjutuste komplekt:
- Laisad harjutused kõhu jaoks. Lamades voodis (saate kohe pärast ärkamist!), hinga sügavalt läbi nina ja aeglaselt välja suu kaudu. Peale pikka väljahingamist veel kolm lühikest, mis kopsud täiesti tühjaks teevad. Seejärel tõmbame kõhu võimalikult sügavale sisse ja hoiame 15 sekundit hinge kinni. Kordame kaks või kolm korda.
- Laisk võimlemine lihaste soojendamiseks, soolestiku töö parandamine, soolade “hajutamine” – lamades kõndimine. Lamame selili, sirutame käed piki torsot ja kallutame varbad enda poole. Imiteerime kõndimise sammu liigutusi. Teeme harjutust nii palju kui võimalik, kuni väsinime veidi.
- Laiskvõimlemine jalgadele ja kätele. Teise võimalusena teostame juhuslikus järjekorras pöördeid põlvede, pahkluude, küünarnukkide ja käte liigeste piirkonnas. Teeme umbes viisteist pööret.
- Laiskvõimlemine verevoolu parandamiseks. Lamades selili, asetage padi kaela alla. Käed ja jalad üles tõstes hakkame neid raputama, justkui võitleksime meile peale kukkuvate õhupallide vastu.
- Pressi moodustamine. Samast asendist tõstame kinnised jalad üles (nurk nende ja voodi vahel on 45 kraadi). Hakkame aeglaselt jalgu pöörama. Kõigepealt 30 sekundit vasakule, siis paremale. Teeme 10 pööret igas suunas.
Riistvara massaaž
Massaaži külastamise juures on hea see, et see ei nõua sinult pingutust. Kõik, mida pead tegema, on lõõgastuda massaažiterapeudi diivanil. Kui soovite saada maksimaalset tulemust, siis on parem eelistada riistvaramassaaži tavalisele manuaalmassaažile.
Kiireks kaalu langetamiseks tuleb järgida ka joogirežiimi, mille puhul saavutatakse lümfidrenaaži efekt. Selle abil väljub kogu liigne vedelik kehast, tunnete end kergena, vabanete tselluliidist ja muutute saledamaks.
Õige veerežiim massaaži ajal:
- Kaks tundi enne massaaži ära söö ega joo. Protseduuri alguseks lõpevad kõik varem esinenud vee keharakkudesse sisenemise protsessid.
- Samuti on soovitatav hoiduda joomisest ja näksimisest kaks tundi pärast massaaži. Aeglustate lipolüüsi protsessi, see tähendab rasvavarude tarbimist, mis praegu kehas aktiivselt toimub.