Kas otsite kõikehõlmavat kaalulangetusprogrammi, mis aitaks teil vabaneda paarist liigsest kilost ja samal ajal olla teile järeleandlik, eriti pühade ajal?
Anname teile 18 teaduslikult tõestatud nõuannet, mis aitavad teil selle probleemiga toime tulla.
Põhjalik kaalulangus 18 näpunäites kaalulangetamiseks võimalikult lühikese ajaga!
1) Söö väikeselt taldrikult. . .
Inimesed kipuvad oma lauanõusid, eriti tasse, taldrikuid ja nende suurust alahindama. Kõik saavad aru, et suurele taldrikule mahub rohkem toitu ja väiksemale vähem.
Kui sama portsjon toitu panna väikesele taldrikule, söövad inimesed loomulikult vähem kui suurelt taldrikult.
Tõenäoliselt tahate ju suurele roale lisandit panna ja väike portsjon näeb väga vilets ja isuäratav välja. Teadlased usuvad, et toidu kogus roa suuruse suhtes saadab mõistusele impulsse ja sina usud, et sööd rohkem, kui taldriku servad pole tühjad.
2) Sinised nõud
Irooniline on see, et 2011. aasta uuringu kohaselt kipume sööma sinistelt taldrikult söödes vähem kui teistest värvitoonidest, kuigi teadlased pole siiani kindlad, miks!
Kuid me teame, et punane, oranž, kollane stimuleerivad söögiisu, kuid külmemad toonid, vastupidi, vähendavad seda. Nende värvide kuningas on sinine. Jah, ja sinised nõud näevad suurepärased välja, sest pole asjata, et sinist värvi nimetatakse "kuninglikuks".
3) Suupisted
Kompleksne kaalulangus ei ole täielik ilma tavapäraste suupisteteta. Nälgida ei tohi! Kui olete näljane, hakkate üles sööma, kuni aju annab impulsi, et olete juba täis.
Salat, kauss puljongiga või supp enne põhitoidukorda aitab teil rahulikuks jääda ja lõunaks vähem süüa. Kuna need snäkid on vesised ja kiudainerikkad, täidavad need kõhtu ja sa ei tunne nälga.
Kaks portsjonit madala kalorsusega suppi päevas tarbides suurendab kaalulanguse kiirust 50% kui sama kalorikoguse tarbimine suupistetest, nagu võileivad, küpsised jne.
4) Maga nagu beebi
Kogemus näitab, et hea uni hoiab ära ülekaalu. Unepuudus ja unepuudus vähendab tegelikult söögiisu vähendava hormooni leptiini taset. Ja see hormoon stimuleerib näljatunnet.
Pole üllatav, et unepuuduses inimesed on sageli näljased ja ihkavad ebatervislikku toitu, nagu kommid, koogid, soolased krõpsud. Seetõttu tuleks kompleksne kaalulangus kombineerida hea sügava unega.
5) Olge nädalavahetustel hilja üleval
Naistel, kes lähevad magama ja ärkavad iga päev samal ajal, on madala rasvasisaldusega või nad ei ole üldse rasvunud.
Nii toodetakse kehas teatud kellasid ja nende kellade järgi töötavad korrektselt kõik elundid. Kui rikute oma keha sisemist hartat, hakkavad mõned protsessid takerduma ja varsti näete rasva.
6) Söö alati hommikusööki
Kõik, kes ei söö hommikusööki, on suurema tõenäosusega rasvunud! Ka kodust eemal söödud hommikusöök põhjustab rasvumist. Ärge kunagi sööge liikvel olles! Sa neelad väga kiiresti alla ja kõike muud kui tervislikku omatehtud toitu. Parem valmistage endale iga päev tervislik ja toitev hommikusöök ning püsige sale.
7) Lõpeta stress
Peame rõhutama, et meie keha eritab hormooni kortisooli, mille ületootmine põhjustab vistseraalse rasva suurenemist kõhu ümber.
Nii et ärge olge närvis, ärge muretsege millegi pärast, mõelge positiivselt, mõelge mõnele muule meetodile stressi ja ärevuse maandamiseks. Võite leida eeterlikud õlid, mis sobivad alternatiivseks viisiks stressi maandamiseks.
8) Olge hormoonidega ettevaatlik
Kortisool mitte ainult ei riku teie kehakaalu, vaid ka kilpnääre ja neerupealised mängivad rolli rasvumist mõjutavate hormoonide tootmisel. Hormoonid võivad olla tõeliseks blokaadiks kaalulanguse vastu, seega jälgige oma tervist ja pidage meeles, et hormoonid peavad olema tasakaalus.
9) Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut
Igasugune treening aitab kaalu langetada, kuid tegevused, mis hõlmavad vaheldumisi lühikesi intensiivseid aeroobseid harjutusi vähem intensiivsete taastumisperioodidega, on parim viis rasva põletamiseks.
On tõestatud, et see on teistest spordialadest tõhusam rasva põletamisel, eriti kõhupiirkonnas.
10) Tõstke raskusi
Kuid lihtsalt tavaline kepp ei aita. Teil on vaja raskuste tõstmist, mis on kasulik ka teie üldisele tervisele.
Kui jõusaali minna ei saa, siis võta tavalised pudelid, täida need vee või liivaga ja saad mingisugused hantlid. Need aitavad tugevdada lihaste toonust ja käivitavad teie ainevahetuse, mis on oluline tervete ja tugevate luude jaoks.
11) Jooga
Joogakursus leevendab stressi ja aitab kaalust alla võtta. 2012. aastal läbiviidud uuringus jooga mõju kohta rasvunud menopausijärgses eas naistele olid tulemused vapustavad: 16 nädalat joogat vähendas oluliselt kehakaalu, keha rasvaprotsenti, KMI, vööümbermõõtu ja vistseraalset rasva, suurendades samal ajal lahja kehamassi!
12) Toidu lõhn
Toidu lõhnast piisab, et meelitada su aju uskuma, et tunned end täis. Mõned toiduained, mida testiti lõhnaküllastuse suhtes, on: oliiviõli, küüslauk, õunad, banaanid, apteegitill ja greip. Kuid ärge proovige nuusutada šokolaadi ega värskelt küpsetatud koogikesi!
13) Eeterlikud õlid
Nagu haisvad toidud, on ka mõned eeterlikud õlid tuntud oma võime poolest näljalõksuna toimida. Need on greip, sidrun, kaneel, apteegitill ja bergamot.
14) Ostke orgaanilist
Kompleksne kaalulangus peaks põhinema mahetoidu kasutamisel. Kanada teadlased viisid läbi hiirtel uuringu, mis näitas, et tavalistes pestitsiidides sisalduvad kemikaalid aeglustavad ainevahetust ning suurendavad rasvumise ja diabeedi riski.
Kui ostate mahedat või kasvatate oma aias ise, ei pea te nii palju muretsema. Meie esivanemad sõid ainult looduslikku toitu ja te ise teate, et sellist rasvumist nagu praegu, pole meie eksisteerimise ajaloos kunagi olnud.
15) Ära söö, kui oled ärritunud
Kui sul on halb tuju, kipud sööma kõike. Kuid monotoonsed ülesanded panevad sind ka pidevalt millegi kallal närima. Telekat vaadata, sõita, sõpradega istuda, tänaval jalutada, kööki koristada. Kõik see on tingitud asjaolust, et kui meid segavad paljud ülesanded, ei mõista me toidu normi, mida me lennult haarame.
16) Närige aeglaselt
Lihtne toidu aeglaselt närimine aitab teil end täiskõhutundega tunda. Mida rohkem aega närimisele kulutad, seda rohkem annab su aju impulsse, et sa sööd aktiivselt hästi, mis tähendab, et oled vähemast toidust kõht täis kui suurest taldrikutäiest, mille 1 minutiga alla neelad.
17) Trikk!
Kord nädalas söömisega petmine tõstab ainevahetust, äratades ellu söögiisu vähendava hormooni (leptiini) ning tasakaalustades kilpnäärmehormoone ja vähendades suhkruisu.
Saate oma eine ära petta, näksides puu- ja köögivilju või muid madala rasvasisaldusega toite. Leptiini taset suurendavad toidud on puuviljad, köögiviljad, oad, teraviljad ja muud madala rasvasisaldusega toidud. Rasvane liha ja kala, vastupidi, vähendavad leptiini taset.
18) Pildistage toitu!
Toidufotod muudavad suhtumist ja käitumist toiduvaliku suhtes. Parem on külmkapile riputada fotod marjadest, õuntest, banaanidest.
Fotosid tajutakse paremini kui paberil kirjalikku toidunimekirja. Fotol tervislikku toitu nähes jääb see alateadlikult meelde reklaamina ja edaspidi valitakse tervislikud puuviljad, mitte krõpsud ja kreekerid.
Muidugi on parem riputada ilusaid fotosid! Muidu ei jätku sul tahtejõudu!