Ülekaal on oluline sotsiaalne ja meditsiiniline probleem. Liigne kehakaal halvendab oluliselt elukvaliteeti, vähendab selle kestust, soodustab erinevate haiguste teket. Liigse kehakaalu ilmnemisel on palju põhjuseid - istuv eluviis, stress, alkoholi tarbimine. Kuid enamasti põhjustab alatoitumine täiendavate kilogrammide moodustumist. Suve eel muutub enamiku naiste jaoks kaalu langetamise teema aktuaalsemaks kui kunagi varem. Paljud daamid on mures küsimuse pärast, kuidas kuu jooksul kaalust alla võtta, et mitte kahjustada nende tervist.
Kas kuu jooksul on võimalik kaalust alla võtta
Liigsest kehakaalust vabanemiseks on palju viise, alates erinevatest dieetidest kuni uimastiravi ja operatsioonideni. Enamasti piisab aga õigesti valitud toitumisest ja suurenenud füüsilisest aktiivsusest. Siis lahendatakse kiiresti küsimus, kas kuu ajaga on võimalik kaalust alla võtta.
Iga kaalu langetamise meetodi keskmes on tervisliku ja õige toitumise põhimõtted. Paljud arvavad ekslikult, et just paastumine võimaldab saavutada ülekaalulisuse vastu võitlemisel kõige tõhusamaid tulemusi. Tegelikult toob toidu täielik tagasilükkamine tulevikus kaasa veelgi suurema kilogrammi. Olles ühe korra stressi kogenud, salvestab keha kaks korda rohkem rasva, oodates sarnase olukorra kordumist.
Kas tõesti on võimalik ühe kuuga kaalust alla võtta? Esiteks tasuks teada, et liigsest kehakaalust vabanemise protsess ei peaks toimuma toidutarbimist piirates, vaid toitumisharjumusi muutes. Tasakaalustatud toitumine ja päevarežiimist kinnipidamine aitavad kiiresti saavutada soovitud tulemusi ilma tervist kahjustamata.
Kaalu langetamise põhiprintsiip on kulutada rohkem energiat kui juurde võtta. Siis kulutab keha oma varud - rasva, mis oli spetsiaalselt selliste "äärmuslike" juhtumite jaoks salvestatud. Ülekaalu kaotamiseks tuleks päevast kaloraaži vähendada 1200-1500 kcal-ni. Või tasakaalusta oma toitumist nii, et see vastaks normile, kuid kindlasti lisa kehalist aktiivsust. See aitab teil kaotada paar kilo lühikese aja jooksul ilma drastilisi muudatusi oma dieedis.
Olles aga otsustanud küsimuse, kuidas kuu aja jooksul kaalust alla võtta, ei pea te sellega peatuma. Oluline on mitte ainult teatud tulemuse saavutamine, vaid ka selle pikaajaline hoidmine.
Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul
Paljud naised ütlevad: "Ma tahan kuu ajaga kaalust alla võtta! "Kuid nad ei tea alati, kuidas seda õigesti teha. Samal ajal ei ole kõik kehakaalu langetamise meetodid tervisele ohutud. Paljud neist on äärmuslikud ja võivad olla tervisele kahjulikud. Seetõttu, kui otsustate lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt teadma, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Kuu ajaga võite saavutada märkimisväärseid tulemusi ilma rangete dieetideta ja jõusaale külastamata. Selleks järgige lihtsalt mõnda soovitust:
- Järgige igapäevast rutiini ja toitumist.See on üks tipphetki küsimuses, kuidas kuu ajaga kaalust alla võtta. Ülekaal kaob palju kiiremini, kui söömine, trenni tegemine, ärkamine ja magamaminek on rangelt graafikus. Samal ajal tuleks süüa vähemalt viis korda päevas, kindlate ajavahemike järel. Hommikusöök peaks olema raske, sellele järgnema kergemad eined kogu päeva jooksul. Õhtusöök on vajalik hiljemalt 4-5 tundi enne magamaminekut, et kaloritel oleks aega energiaks muutuda ja mitte "varuks" kõrvale panna;
- Joo rohkem vett. See on veel üks saladus, kuidas kuu ajaga kaalust alla võtta. Paljude liigsest kehakaalust vabaneda püüdvate inimeste ülevaated näitavad, et sageli tekib vedelikupuuduse tõttu näljatunne. Kuid selle asemel, et juua klaasi mineraalvett või tassi teed, hakkab enamik inimesi otsima midagi süüa. Samas ei valmistata suupisteid alati kaalulangust soodustavate toodetega;
- Asendage ebatervislikud toidud tervislike vastu.Üks tipphetki, kuidas kuu ajaga kaalust alla võtta. Kaalu langetamist planeerides tuleb teatud toidud igaveseks unustada. Dieedist tuleks välja jätta nisujahust valmistatud leib, kondiitritooted ja vorstid, suitsuliha, pasta, majonees, magusad ja gaseeritud joogid, kõikvõimalikud kiirtoidud, piirata kartulite ja teraviljade kasutamist. Selle asemel tuleks süüa võimalikult palju köögivilju, puuvilju, piimatooteid, hautatud või aurutatud liha, kala;
- Loobuge alkoholist.Isegi kui alkohoolseid jooke tarbitakse harva, tuleks kaalu langetamiseks alkoholist täielikult loobuda. Viin, õlu, vein sisaldavad kaloreid, lisaks tähendab alkoholi joomine suupisteid ja joobeseisundis suureneb isu;
- Vahetage nõusid.See psühholoogiline tehnika töötab kummalisel kombel väga tõhusalt. Kui kasutate väiksemat taldrikut, saate oluliselt vähendada tarbitava toidu kogust;
- Sisestage füüsiline aktiivsus.Sport on väga oluline neile, kes ütlevad, et tahavad kuu ajaga kaalust alla võtta. Treening aitab kulutada energiat, pingutada lihaseid, muuta siluett saledamaks. Eriti tõhusad on tegevused väljas – rattasõit, jooksmine või lihtsalt kõndimine. Kaalu langetamiseks saate teha spetsiaalseid harjutusi.
Samuti peaksite teadma, et liigsed kilod tuleks kaotada aeglaselt, mitte rohkem kui üks kilogramm nädalas. Samal ajal fikseeritakse kaalulangetamise ajal saadud tulemus paremini ja tervis ei kahjustata.
Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul, ülevaated
Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul? Nagu näitavad ülevaated inimestest, kellel õnnestus lühikese aja jooksul märkimisväärselt kaalust alla võtta, aitas neil selles lihtsate reeglite järgimine. Pealegi ei õnnestunud neil mitte ainult ülekaalust vabaneda, vaid kujundasid endale ka uued "tervislikud" harjumused. Millised on need reeglid, mis aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta?
- Kaalu langetamise protsessile tuleb läheneda vastutustundlikult ja mitte lasta kellelgi end eksitada. Veelgi parem, leidke kaalu langetamiseks hea motivatsioon ja püüdke oma eesmärgi poole, ükskõik mida;
- Töötage enda jaoks välja tasakaalustatud toitumine, sööge ainult looduslikke ja värskelt valmistatud toite, mitte poolfabrikaate ja asendustooteid;
- Sööge ainult rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel;
- Parem on süüa nii sageli kui võimalik, kuid vähehaaval, kui üks või kaks korda ja suurte portsjonitena;
- Kord nädalas saab endale paastupäeva kokku leppida. Paljud arvustused ütlevad, et sellised päevad võimaldavad teil puhastada keha toksiinidest;
- Uni peaks olema vähemalt 7-8 tundi, see aitab kaasa normaalsele ainevahetusele;
- Vajadus rohkem liikuda ja värsket õhku hingata;
- Piirake soola tarbimist.
Lisaks peab iga kaalulangetusprogramm sisaldama treeningut, et kaalulangus toimuks rasvade põletamise, mitte lihasmassi vähendamise kaudu. Kõiki ülaltoodud soovitusi järgides ei teki enam küsimusi selle kohta, kas on realistlik kuu aja jooksul kaalust alla võtta.