40 kasulikku näpunäidet, mis aitavad kaalust alla võtta

Toitumise, spordi, motivatsiooni piirangud ... Kaalu kaotamise põhised viisid on kõigile teada, kuid vähesed teavad väikestest, kuid kasulikest trikkidest.

Siin on nimekiri 40 lihtsast ja mõnikord väga ootamatutest soovitustest, mis aitavad teil kaalust alla võtta pikka aega ja ilma liiga palju tüveta.

1. Ligikaudne kilokaalorite päevane määr, milles te ei võta kaalu, saate sellise valemi abil oma kaal kilogrammides jagada 0,45 ja korrutada 14 -ga.
   Kaal kg: 0,45 x 14
   Kui soovite mitte ainult vormis püsida, vaid ka kaalu kaotada, tehke sama arvutus, lihtsalt tegeliku kaalu asemel, asendage soovitud. Sellest alahinnatud figuurist kinni pidades kaotate kilogrammid - ehkki aeglaselt, kuid õige.

2. Puista kaneeliga Puder, jogurt, kohv ja muud toidud, millega see vürts ühendatakse. Sellel on võime kiirendada ainevahetust ja ainult pool teelusikatäit päevas aitab teil kuus umbes kilogrammi lasta.

3. Kui sööte kontoris, Ärge sööge oma töölaual lõunat. Uuringud näitavad, et teleri või ekraani ees istudes tarbivad inimesed rohkem keskmiselt 250 kilokaalorit.

4. Naera sagedamini. 10-15 minutit naeru iga päev suurendab iganädalast kalorite tarbimist 280 kcal võrra.



5. Kiudainete ja madala kalorite sisalduse tõttu Porgandimahl Aitab kaalust alla võtta 1,8 kg 1,5-2 kuu jooksul. Tarbimiskiirus on 1 tass (200 ml) päevas.

6. Võtke tahvelarvuti kaltsium. See mikroelement soodustab rasvade lagunemist ja muudab selle protsessi 2,6% tõhusamaks.

7. Fitnessi ajal või isegi lihtsatel jalutuskäikudel jalgsi Kuula rütmilist muusikat - See motiveerib füüsilist tegevust ja aitab teil kauem tegeleda.

8. Ärge välistage madala rasvasisaldusega punast liha toidust. Valgu rikas valk aitab suurendada lihasmassi ja lihaskoe põleb palju rohkem kaloreid kui rasv, isegi puhkeasendis.

9. Sõbrad spordiklubisse. Statistika kohaselt kaotavad tuttavate rühma spordis osalevad inimesed kaalu 30% tugevamalt kui üksikud sportlased.

10. Sööge vähem soola ja rohkem mõru punast pipart. Sinoal dieet aitab vabaneda liigsest vedelikust ja pipar sisaldab kapsaitsiini ainet, mis kiirendab ainevahetust 25%.

11. Briti arstide uuringu kohaselt on spontaanse ülesöömise üks peamisi põhjuseid Stress tööl. Kui olete närvis, istuge maha ja võtke paar sügavat hingamist, võite proovida diafragmaatilist hingamise tehnikat (kui sissehingamine toimub kõhulihaste tõttu). Te järk -järgult rahuneb ja soov süüa oma muresid ei teki.

12. Parem on oma esimese söögikorrani fitnessiga tegeleda.Esiteks kiirendab see eelseisva päeva ainevahetust ja teiseks kulutab keha saadud energia mitte toidust, vaid teie rasvkoest.

13. Kasutage sojakastet. Hiljutise uuringu kohaselt mõjutab sojavalk erilisel viisil meie maitseretseptoreid ja põhjustab kiiret küllastustunnet.

14. Enne lõunasöögi pakkumist Kõiki suuri toidutükke on parem lõigata. See võimaldab teil tarbida umbes 20% kaloreid vähem, sest hakitud kujul näib osa inimesele rohkem kui siis, kui neid serveeritakse ühe tükiga. Ja pärast silmi petnud, petete kõhtu samal ajal.



15. Kõige tõhusam simulaator (kalorite põletamise seisukohast) on jooksulint. Kõige tõhusam koormus pärast jooksmist on lihtne jalutuskäik, mida saate teha väljaspool jõusaali seinu.

16. Ideaalne hommikusöögiks inglise toitumisspetsialistid on tundnud keedetud munad leiva või puuviljadega. Munad on rikkad valgu poolest, millele keha tarbib kogu päeva jooksul paremaid kaloreid ning selles roogis sisalduvad süsivesikud laadivad teilt energiat ega võimalda teil kiiresti näljaseks muutuda.

17. Punane vein hoiab ära rasvade ladestuste moodustumise kõhus;; See efekt annab aine, mis on selle osa, omakorda viinamarjad. Ärge lihtsalt üle pingutage: ühest klaasist päevas piisab.

18. Lülitage sööma istudes rahulik klassikaline muusika sisse. Sellise saate jaoks söövad inimesed keskmiselt vähem 15-20%, kuna nad näri aeglasemalt ja paremini söövad.

19. Närige põhjalikult. Proovige iga toidutükki närida vähemalt 25 korda, enne kui see kõhule saates. Kaks positiivset seotud mõju ei ole kaua tulemas: esiteks on selline toit lihtsam; Teiseks toimub kummimassaaž, mis hoiab ära periodontaalse haiguse.

20. Närimiskumm ilma suhkruta kohe pärast söömist ja kaks tundi hiljem. See aitab hakkama motiveerimata näljaga.

21. Valgustage granaati. Selle puuvilja seemned sisaldavad ainet, mis hoiab ära rasvade ladestuste moodustumise, ja magus maitse lööb teie isu.

22. Küpseta liha mitte pannilja ahjus või grillil (selline funktsioon on enamikus moodsates tahvlites). See töötlemismeetod eemaldab lihast liigse rasva ja praadimine vastupidi, lisab selle.

23. Rohelises tees ühendatakse kofeiin spetsiaalse antioksüdandigaSee kiirendab rasva töötlemist energiaks. Seega suudab selle joogi regulaarne kasutamine teie ainevahetuse hajutada peaaegu 20%.

24. Asendage salat ja muud rohelised värske spinatiga.Kui selles on madala kalorsusega sisaldus, on kõige kiudained, mis aitab seedetrakti puhastada ja aitab kehal tõhusamalt lõhestada.



25. Proovige lehma asemel kitsejuustu: See on 40% väiksem kui kaloritega, kuid ei ole halvem kasulike elementide sisaldus.

26. Pasta või tatar. Kaunviljad sisaldavad palju kiudaineid ja spetsiaalset aminohapet, mis aitab aktiivselt rasvade ladestustest lahti saada. 2,5 kuud oa dieedil võite langeda 7 kg -ni.

27. Rasva teie menüüst ei saa täielikult välistada, kui ainult seetõttu, et need on vajalikud paljude vitamiinide ja mineraalide imendumiseks. Parem on need asendada tervislike omadega, see tähendab, et õlise piimatoodete ja lihatoodete asemel on seal kalkuniliha, kala, linaseemne ja oliiviõli, munad, pähklid. Uuringud näitavad, et selline asendamine ei soodusta mitte ainult kaalukaotust, vaid ka südamele äärmiselt kasulikku.

28. Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikuse söögi keeldumine suurendab igapäevast kalorite tarbimist umbes 100 võrra.

29. Ehkki õunad stimuleerivad maomahla tootmist ja provotseerivad isu, Ühe õuna tarbimine 15 minutit enne lõunat või õhtusööki vähendab teie toidu koguarvusisaldust 150-200 sajand päev. Teadlased selgitavad seda kõrge kiudainesisaldusega õunte mõju.

30. Oliiviõliga maitsestatud salat on rohkem toitumine kui kuivad köögiviljad.Oliiviõli tarbimisel toodetakse kehas spetsiaalset valku ja see ütleb meie ajule, et nälg on paksenenud. Seega pärsite jäägi isu ja väldite ülesöömist.

31. Tomatid sisaldavad haruldast komponenti, mis pärsib kehas näljahormooni. Selle tegevuse tundmiseks lisage oma õhtusöögile vaid paar viilu, pange selga võileib või hommikune muna.

32. Ideaalne paus söögikordade vahel on 3 tundi. Kui ootate, kuni järgmine suupiste või õhtusöök on pikem, hakkab veresuhkru tase hüppama, ainevahetus kaob ning riskite pongleerimise ja ümberminekuga.

33. Lisage paprika liha- ja köögiviljaroogadele. Selles pole peaaegu kaloreid, kuid C -vitamiini on palju, mis on vajalik rasvade ladestuste töötlemiseks energiaks.

34. Koos oliiviõliga, Selle põhjal saab maitsestada tavaliste äädika või kastmetega. See sisaldab hapet, mis kiirendab rasva lagunemise protsessi ja aitab kaalust alla võtta.



35. Ärge sööge liikvel. Laua taga istudes sööb inimene 30% vähem.

36. Sööge nendega, kes söövad vähe. Nagu psühholoogid ütlevad, võrdlevad inimesed alateadlikult oma portsjonite suurust naabri õhtusöögiga ja kohanevad nendega. Seetõttu söövad meestega lõunat söövad naised tavaliselt 20-35% rohkem kui tavaliselt. Kuid sõbrannaga aurutatud söögikorral on vastupidine efekt.

37. Ärge langege toolile kohe pärast sobivust Või mõni teine intensiivne koormus, ükskõik kui väsinud sa ka pole. Kerge jalutuskäik 15-20 minuti jooksul pikendab rasva lagunemise protsessi ja terav peatus vastupidi, minimeerib teie pingutuste mõju.

38. Energiajoogid sisse 4-8 Kui on rohkem kohvi kaloritega ja aidab kaasa veresuhkru järsu suurenemisele. Nii et kui kohv, isegi lahustuv, kiirendab teie ainevahetust pisut ja aitab võitluses täiendavate kilode, banaanienergiaga, võib vastupidi põhjustada liigset kaalu.

39. Ärge jooge pakendatud puuviljamahlasid: neil on liiga palju suhkrut ja suhteliselt palju kaloreid (40–60 100 ml kohta). Värskelt pigistatud kalorisisaldus on umbes sama, kuid need sisaldavad kergesti seeditavaid suhkruid ja palju muud kiudaineid.

40. Lüssi piimas on peaaegu 2 korda vähem kaloreidkui tavaliselt, kuid sama palju kaltsiumi ja fosfori, mis suurendavad rakkude rasvade töötlemise protsessi. Lisaks on piimarasv südamele ja veresoontele kahjulik ning põhjustab kolesterooli suurenemist.

41. Isegi kui olete väga väsinud, mitte kunagi Ärge unustage oma intiimset elu. Õhuke põletus 150 kilokaalorit 20 minutiga ja aitab arendada spetsiaalset hormooni, mis kiirendab ainevahetust.

42. Lõika leib, vorst ja juust õhukeste, läbipaistvate viiludega. Proovige oma kõhtu visuaalselt petta.

43. Korraldage kord nädalas kalapäev. Keha vajadused D -vitamiinis kaetakse terve nädala. Kalad, välja arvatud mõned liigid, sisaldab vähe rasva ja küllastub hästi. Merekala vähendab ka vere kolesterooli.

44. Kuivad puuviljad peaksid alati olema teie kodus, näiteks ploomid, kuivatatud õunad. Söögikordade vahel, kui tunnete tugevat nälga, võite süüa 3-4 ploomi või nii palju õunu.

45. Riis sisaldab vähe naatriumi (kehas seondumisvedelik), kuid palju kaaliumi (väljasaatmine). Kui vähemalt üks kord nädalas korraldate riisipäeva (võite lisada ainult mineraalide neutraalset või aluselist vett, kuid mitte õli!), Kaotate kuni 1 kg kehakaalu ja lõplike ainevahetuse tooteid.

Soovides vabaneda liigsest kaalust, otsivad kõik naised kiireid võimalusi kaalust alla võtta. Kuid tuleks meeles pidada, et kehakaalu kaotamine on füüsilises mõttes ja moraalses osas keeruline töö. Selle raske protsessi hõlbustamiseks kasutage näpunäiteid, järgides tõhusat tulemust.