Tervislikud dieedid

Ohutu dieet mitte ainult ei paranda teie tervist, vaid aitab ka püsivalt kaalust alla võtta. Õppige 4 ohutu dieedi ja 2 tasakaalustatud dieedi märki, mis aitavad teil ohutult ja hõlpsalt kaalust alla võtta.

Tervisekahjustuseta kehakaalu langetamise dieedi põhiprintsiibid on

• Tasakaalustatud toitumine;
• mõistlikud piirid;
• lisakilode järkjärguline kaotus;
• keha varustamine kõigi vajalike toitainetega.

Kui need tingimused ei ole täidetud, siis ei saa seda jälgida rohkem kui 3 päeva ja veelgi parem - korraldada ühepäevane mahalaadimine.

5-10 naela või rohkem vabanemiseks peaksite valima äärmiselt tasakaalustatud meetodid.

Kahjutute tõhusate dieetide tüübid

Absoluutselt kahjutuid dieete ei eksisteeri, kuna need viitavad alati piirangute olemasolule, mis muudavad keha stressiks, muudavad selle uue toiduga harjumiseks ja toimivad mõnevõrra erinevalt. Samal ajal on olemas väga tõhusad dieedid, mille järgimine tekitab tervisele minimaalset, isegi puhtalt sümboolset kahju (kui me räägime keha kohanemisest) ning võimaldab teil ka oma tervist parandada, tundes end väga mugavalt. Nende tulemust ei saavutata liiga kiiresti, vaid see jääb kauaks ja sageli igavesti. Optimaalseks peetakse selles osas säästvaid dieete, mille nimi räägib iseenda eest.

Säästmine

Kaalu langetamine õrna meetodiga on õige toitumise süsteem, mis põhineb tervisliku toidu kasutamisel ja ebatervisliku või liiga kaloririkka toidu tagasilükkamisel. Õrna dieedi menüüd on üsna lihtne koostada ja see on ka traditsiooniliste "näljaste" dieetide täielik vastand. See on mõeldud 21 päevaks, kaotades kuni 4-5 kg ülekaalust.

Menüü

Kaalukaotuse säästmise olemus taandub asjaolule, et kolme nädala jaoks pakutakse kahte menüüd, vaheldumisi igal teisel päeval. Kohustuslik on tarvitada sellerit, mis kiirendab ainevahetust.

Esimene nädal

Valiku number 1:

• hommikusöök - tass piima teelusikatäie meega, vananenud kukkel;
• lõunasöök - võileib mustast leivast, võist, viil sellerist, tee ilma suhkruta;
• lõunasöök - köögiviljasupp, viil keedetud veiseliha, 2 kartulit "vormiriietuses", kapsasalat selleriga;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljade jaotustükid, kreekerid;
• õhtusöök - 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit, võileib musta leiba, võid, viil seller.

2. võimalus:

• hommikusöök - võileib mustast leivast, võist, selleri viil, tee ilma suhkruta;
• lõunasöök - 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit, musta leiva võileib võiga, juurviljasalat peediga, seller;
• lõunasöök - kanapuljong, portsjon keedetud kala, 2 kartulit "vormiriietuses", ürdid, seller;
• pärastlõunane tee - värsked puuviljad, küpsiseküpsised;
• õhtusöök - tass piima meega, 2 viilu musta leiba.

Teine nädal

Valiku number 1:

• hommikusöök - värsked puuviljad, 3 krutooni;
• lõunasöök - võileib mustast leivast, võist, fetajuustust;
• lõunasöök - köögiviljasupp, tailiha, porgandisalat selleriga, želee;
• pärastlõunane tee - küpsiseküpsised, apelsin;
• õhtusöök - viilu vananenud leiba, tass piima, mett.

2. võimalus:

• hommikusöök - must leib, moos, tee piimaga ilma suhkruta;
• lõunasöök - must leib, viil nahata kana, taimetee ilma lisanditeta;
• lõunasöök - madala rasvasisaldusega borš, keedetud kala, salat peetiga, seller;
• pärastlõunane tee - kreekeritega piim;
• õhtusöök - madala rasvasisaldusega juust, suhkruta tee.

Kolmas nädal

Valiku number 1:

• hommikusöök - must leib, moos, kohv;
• lõunasöök - keedetud muna, must leib ja või võileib, köögiviljaviilud;
• lõunasöök - seenesupp ürtidega, seller, madala rasvasisaldusega kotlet, värske köögivili;
• pärastlõunane tee - õun, kreekerid;
• õhtusöök - 250 ml looduslikku jogurtit, vananenud kuklit.

2. võimalus:

• hommikusöök - piim meega, kreekerid;
• lõunasöök - 2 musta leiva ja vorsti võileiba ilma searasvata, köögiviljad, tee ilma suhkruta;
• lõunasöök - kalaleem kalatükiga, köögiviljahautis selleriga, kaks küpsetatud õuna;
• pärastlõunane tee - küpsiseküpsised, apelsin;
• õhtusöök - must leib, keedetud kala, seller, õun.

Supp

Kaalulangetamise supimeetodi aluseks on spetsiaalse retsepti järgi valmistatud supp. See kehakaalu langetamise meetod on keha jaoks kõige turvalisem ja selle taastumiseks väga hea. See soodustab kehakaalu langust, toksiinide puhastamist ja avaldab positiivset mõju mao limaskestale.

Supi valmistamiseks vajate:

• sibul - 7 tükki;
• seller - maitse järgi (vähemalt 1 kamp);
• kapsas - 1 pea;
• salatipipar - 1 tükk (roheline);
• tomatid - 4 tükki (värsked või konserveeritud).

Kõik koostisosad hakitakse, valatakse veega, seejärel keedetakse - 10 minutit tugeva keetmisega, 30 minutit hautamisrežiimis. Võite lisada veidi soola, kuid vahetult enne tassi söömist. Retsepti lastakse veidi muuta, lisades sinna muid köögivilju, kuid mitte kartuleid.

Lisaks supile peaksite oma dieeti kindlasti lisama järgmised toidud:

• esimene päev - puuviljad;
• teine - köögiviljad (välja arvatud kaunviljad, kartulid);
• kolmas - köögiviljad, puuviljad;
• neljas - 250 ml lõssipulbrit, 4 banaani;
• viies - 400 g keedetud veiseliha, 6 tomatit;
• kuues - 400 g keedetud kana, kõik köögiviljad, välja arvatud kaunviljad ja kartulid;
• seitsmes - ainult pruun riis.

Parim on see, et suppi saab tarbida ükskõik millises koguses kohe, kui näljatunne ilmub. Dieet on mõeldud nädalaks. Seda on üsna lihtne järgida, samas kui kaalulangus võib olla 3-4 kg.

Populaarsete dieetide eelised ja kahjustused

Dieedi eelised ja kahjustused sõltuvad mitmest tegurist:

• kestus;
• piirangute raskusaste;
• menüü mitmekesisus;
• stressitegurite olemasolu;
• vastunäidustused.

Enne dieedi valiku üle otsustamist on vaja arvestada kõigi selle eeliste, puuduste ja riskidega, et tulemus ei tooks pettumust ega põhjustaks kehakaalu langetamise tagajärgede pikaajalise ravi vajadust.

Valguvaba

Valguvaba dieedi olemus on piirata valkude kogust 20% -ni kõigist päevas tarbitavatest toitainetest. Sellisel juhul on vastunäidustuste puudumisel vaja juua vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Kasu

Valguvaba dieedi eelis on see, et see aitab ülaltoodud probleemidest lahti saada. Lisaks võib kehasse siseneva valgu hulga vähendamine põhjustada kehakaalu langust, kuid seda ainult korralikult tasakaalustatud toitumise korral.

Valguvaba dieedi kasulik mõju põhineb metaboolse stabiliseerimise põhimõttel. Ehkki toitumisspetsialistid usuvad, et sellel tehnikal pole kaalu langetamisega peaaegu midagi pistmist, kuna see ei toimi kehalise aktiivsusega hästi, võib see põhjustada lihaskoe kahjustusi ja kaotust.

Kahju

Kui järgite valguvaba dieeti, võib kaalulangetamine olla tingitud asjaolust, et valku mittesisaldavate toiduainete koostis sisaldab palju rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu on see tehnika täiendava ravina asendamatu teatud haiguste korral, kuid see on kehakaalu langetamisel täiesti kasutu ja isegi kahjulik.

Gluteenivaba

Gluteen on teraviljas leiduv taimne valk, mis muudab küpsetised kohevaks. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on tehnika üsna tõhus, pakkudes:

• kehakaalu langus minimaalse vaevaga kuni 3 kg nädalas;
• toksiinide intensiivne puhastamine;
• madala kalorsusega, kuid tasakaalustatud toitumine;
• mitmekesine menüü, mis ei kurna keha.

Tuleb meeles pidada, et gluteeni võib sisaldada lisaks jahule ka paljudes muudes toodetes - teraviljad, lihatooted, pooltooted, kastmed, maiustused, konservid, alkohoolsed joogid, pakendatud mahlad. Üldiselt on gluteenivaba dieedi korral lubatud ainult värsked looduslikud tooted:

• köögiviljad, puuviljad, mesi;
• munad, liha;
• kaunviljad, sojaoad, seemned, pähklid;
• gluteenivaba jahu ja teraviljad (tatar, mais, hirss, riis), kartulitärklis;
• või, taimeõli.

Kasu

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta gluteenivaba dieedi abil, aitab dieet:

• vabaneda 10 kg kuu jooksul;
• seedesüsteemi töö kehtestamiseks;
• vabaneda toksiinidest, räbudest, radionukliididest;
• normaliseerida suhkru taset.

Kahju

Peamiste gluteeniallikate - teraviljade - toidust väljajätmine toob kaasa asjaolu, et kehal hakkab tekkima kiudainete, paljude vitamiinide ja mineraalide puudus, sealhulgas sellised olulised nagu:

• raud, kaltsium;
• B-vitamiinid;
• foolhape.

Valk (madal süsivesikute sisaldus, ilma süsivesikuteta)

Valk on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ilma nälga tundmata. See tehnika, mida peetakse üheks tõhusamaks kaalulangetussüsteemiks, hõlmab üsna mitmekesiste toitude kasutamist, mis pakuvad organismile peaaegu kõiki vajalikke aineid. Samal ajal on valgudieedi eelised ja kahjustused otseses proportsioonis selle piiratuse astmega.

Selliste meetodite jaoks on palju võimalusi, paljusid neist nimetatakse madala süsivesikusisaldusega või süsivesikutevaesteks, kuid igaühe olemus taandub asjaolule, et dieedi aluseks on valk.

Kasu

Süsivesikute sisalduse mõistlik vähendamine koos valgutoodete ja kiudainete lisamisega dieedile avaldab positiivset mõju tervisele kaalulanguse ajal:

• kiudainete ja valkude seedimine võtab kaua aega, pakkudes pikaajalist täiskõhutunnet;
• valgud toetavad rakkude taastumist, mis aitab kaasa naha heale seisundile, mis sageli kannatab kehakaalu languse all;
• rasvavarud lagunevad keha energia saamiseks, samas kui uusi ladusid ei moodustata nende peamiste rasvade - süsivesikute "tarnijate" puudumise tõttu.

Kahju

Kui järgite süsivesikutevaba dieeti, võib kahju ilmneda selle kõrvaltoimetest:

• suurenenud rasvapõletus põhjustab eriliste ühendite moodustumist ja akumuleerumist - ketoonid, mis tungivad uriini, provotseerides ohtliku haiguse - ketonuuria;
• aju ebapiisav toitumine glükoosiga vähendab vaimset toimet;
• liigne valk suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja kasvajate riski;
• vee kiire eemaldamine kudedest, mis eelneb rasvade aktiivsele põletamisele, on täis tõsist dehüdratsiooni;
• vitamiinide või mineraalide puudus vähendab immuunsust;
• viivitatud, keeruline või ebapiisav soole tühjendamine (kõhukinnisus) ei taga soolestiku kvaliteetset puhastamist, viib toksiinide kuhjumiseni, toksiinide kinnihoidmiseni.

Soolavaba

Soolavaba toit töötati algselt välja terapeutilise toiduna, kuid kuna selle samaaegse kasutamise tõttu seisundi paranemisega täheldati märgatavat kaalulangust, võtsid selle paljud kaalust alla võtnud. Kuigi soolavaba dieedi valel kasutamisel võivad soola vältimise eelised ja kahjud olla täiesti võrreldamatud, kuna tervisekahjustused võivad tühistada kõik pingutused lisakilodest vabanemiseks.

Sool pole mitte ainult toidu maitset parandav lisaaine, vaid ka oluline element keha normaalse töö tagamisel. Seetõttu ei välista korralikult koostatud soolavaba dieet soola kasutamist, vaid piirdub selle minimaalse kogusega.

Soolavaba toitumine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• kahjulike toodete (praetud, rasvane, suitsutatud, vürtsikas, soolane) keeldumine;
• aurutatud roogade (enamasti köögiviljade) söömine;
• murdosa viis söögikorda päevas väikeste portsjonitena.

Kasu

Soolavaba toit aitab:

• kõrvaldada soola liigse tarbimise tagajärjed;
• parandada tervist, üldist heaolu, inimese välimust;
• vabaneda ülekaalust, tselluliidist, tursetest.

Kahju

Soolavaba dieet on absoluutselt vastunäidustatud kahel juhul:

• äärmise kuumuse ajal;
• suurenenud füüsilise koormusega.

Tatar

Tatradieeti peetakse ka üheks tõhusamaks viisiks kehakaalu langetamiseks, kuna see teravili sisaldab vähe süsivesikuid, kuid palju kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. Samal ajal on aurutatud tatra kasutamisel põhineval tehnikal oma plussid ja miinused ning tatradieedi kahjustus sõltub selle eripäradest - kestusest, nõuetest, piirangutest.

Tatarist kaalu kaotamine võib olla ühe- või mitmepäevane ning see võimaldab teil võtta ainult ühte putru või lisaks teiste dieettoodetega. Kõige tõsisem tatra kaalukaotus kestab 14 päeva ja hõlmab ainult ühe aurutatud tatra kasutamist mis tahes koguses. Lubatud on väike rasvavaba keefir, samuti vähemalt 2 liitrit puhast vett. Vähem rangete tatradieetide dieet sisaldab köögivilju, puuvilju ja muid madala kalorsusega roogasid.

Kasu

Toitumisspetsialistid nimetavad tatra peamiseks eeliseks organismi puhastamise ja ainevahetuse reguleerimise võimet. Kogunenud kahjulike ainete vabanemiseks on kasulik pärast rohkeid pidusid sellisele pudrule maha laadida. Lisaks on tatraputru eelised seotud ka teiste kasulike omadustega:

• kohe pärast tatarile üleminekut algab liigse vedeliku eemaldamise protsess, mis aitab kaasa kehakaalu kiirele langusele;
• 2-3 päeva pärast hakkavad vedeliku asemel rasvhajud lagunema ja erituma;
• nälga praktiliselt ei tunta, kuna putru saab süüa lõpmatuseni, samal ajal kui keha ei saa kaloritega täiendavaid süsivesikuid, vaid vitamiine, mikroelemente, aminohappeid, looduslikke kiude.

Kahju

Tatra monodieet on kategooriliselt vastunäidustatud:

• seedetrakti haiguste esinemisel;
• suhkruhaigusega;
• raseduse ja imetamise ajal.

Sellistel juhtudel võite kasutada tatratoidu vähem ranget versiooni, mille dieet on tasakaalustatud ja sisaldab mitmeid muid tervislikke toite.

Madala kalorsusega

Kalorite tarbimise vähendamine kehakaalu langetamiseks on kõige tavalisem kaalulangetamise meetod. Kalorite taseme vähendamine miinimumini on aga tervisele äärmiselt negatiivne. Eriti vähese kalorsusega dieetide kahjustus on märgatav, kui neid jätkub pikka aega ilma nähtava põhjuseta. Enamiku nende tehnikate olemus on tarbida päevas mitte rohkem kui 800–1000 kalorit. Samal ajal eelistatakse madala toiteväärtusega ja madala energiasisaldusega dieettooteid.

Kasu

Madala kalorsusega dieedi eelistest on võimalik rääkida ainult siis, kui see on raviv ja arst määrab selle meditsiinilistel põhjustel. Selline dieet on soovitatav ainult rasvumise korral, millel on märkimisväärne ülekaal, mis viib tõsiste komplikatsioonide tekkimiseni. Nendel juhtudel aitab kalorisisalduse vähendamine patsiendi seisundit parandada, kuid seda tehnikat tuleks järgida ainult normaalkaalu saavutamiseni. Siis peate üle minema ratsionaalsele toidusüsteemile.

Teine juhtum, kui saame rääkida madala kalorsusega dieedi eelistest, on paastupäevad. Mõistliku paastu päev aitab kehal ennast puhastada, toksiinidest vabaneda, liigset vedelikku eemaldada ja tööd normaliseerida. Pikem paast kaalulangetamise eesmärgil võib teie tervist oluliselt kahjustada.

Kahju

Kalorite piiramine dieedis on täis mitte ainult ebapiisavat energiatarbimist, vaid ka tõsisemaid tagajärgi:

• vitamiinid ja muud kasulikud ained hakkavad palju halvemini imenduma, immuunsus oluliselt halveneb;
• rasvapuudus viib rakkude uuenemise ja kasvu protsesside katkemiseni;
• vajaliku rasvhapete puudumise tõttu tekivad depressiivsed seisundid, tähelepanuhäire, skisofreenia.

Mõistlik kaalukaotus on pikk protsess, mis ei salli kiirustamist, sest dramaatiliselt kaotatud kilogrammid kipuvad tagasi tulema.

Joomine

Joomist peetakse üheks karmimaks, kuna sellega kaasneb tahke toidu täielik tagasilükkamine. Piiranguteta tohib süüa ainult vedelat toitu ja toite. Sobib kõik, mida joodakse - piima- või hapupiimatooted, puljongid, kõik joogid, ka magusad. Ainult sooda pole soovitatav. Teine eeldus on, et selle kestus peaks olema täpselt 30 päeva. Selle tulemusena võite saavutada märkimisväärse kaalukaotuse, kuid kui me räägime eelistest, siis on see puhtalt teoreetiline, kuna seda kirjeldavad ainult tehnika toetajad.

Kasu

Kaalukaotuse joomissüsteemi autorid väidavad, et sellisel dieedil on piisavalt toiteväärtust ja energiasisaldust, et katta keha vajadused, mistõttu ebamugavustunne võib olla ainult psühholoogiline. Samuti lubatakse puhtteoreetiliselt:

• esimesel etapil - õõnesorganite puhastamine, mida tõendab keha sekretsioonide ilmnemine ja keele limaskest;
• siis hakkavad neerud, maks (tihedad elundid) puhastuma, millega kaasnevad selles piirkonnas ebameeldivad aistingud;
• viimane etapp toimub rakutasandil.

Selle tulemusena peaks kaalulangus olema 15 kg, samal ajal kui joomise dieedi kahjustamine on tõeline ja mitte "lubatud".

Kahju

Kõik probleemid, mis võivad sellise kaalukaotuse ajal või selle tagajärjel tekkida, ei tulene mitte niivõrd sellise tehnika rangetest nõuetest, kuivõrd selle kestusest.

Paastupäev võib anda käegakatsutavat kasu tervisele, kuid 30-päevane paast on stressirohke, mis viib kehas pöördumatute protsessideni.

Sellisest toitumissüsteemist valesti väljumisel võib keha keelduda söömisest, mis on täis anoreksia arengut.

Mõiste "näljast paisuma" tähistab meditsiinilist patoloogiat, mis saab kõige selgemini esile joomise dieedil.

Muidugi on näljastreigi kuu jooksul täiesti võimalik vabaneda 15 kg ülekaalust. Kuid sellise kaalukaotuse eelised ja kahjud on absoluutselt võrreldamatud, kuna tervis jätab ta koos kaaluga.

Riis

Kaalulanguse mõju riisipäevadel põhineb toksiinide ja toksiinide puhastamisel tänu riisi võimele imada endasse kõik kahjulikud ained ja seejärel need organismist välja viia. Samal ajal annavad teraviljades sisalduvad komplekssed süsivesikud energiat pikka aega, tekitades täiskõhutunde. Riisidieedi võimalustest on kõige tõhusamad need, mis põhinevad hommikueineks eelnevalt leotatud riisist valmistatud pudru kasutamisel, millele järgneb 4 tundi joomise ja söömise hoidumist. See tehnika võimaldab teil märgatavalt kaalust alla võtta ja kogu keha puhastada.

Kasu

Lisaks kogu liigse kehast eemaldamisele küllastub riis seda B-vitamiinide ja aminohapetega, mis avaldavad positiivset mõju ajule, närvisüsteemi seisundile ja välimusele. Lisaks võimaldab riisidieet:

• vabaneda 10 lisakilost kuus;
• normaliseerida ainevahetusprotsesse;
• parandada seedetrakti tööd.

Kuid kõik pole nii lihtne, sest riisidieedil on mitte ainult kasu, vaid ka teatud kahju, kui järgite seda pikka aega või rikute reegleid.

Kahju

Puhastusfunktsiooni täitmisel peseb riis välja mitte ainult kahjulikud, vaid ka kasulikud ained. Sellisel juhul raskendab südamelihase tööd absoluutselt kõigi soolade eritumine. Samuti võivad ilmneda probleemid kardiovaskulaarsüsteemiga, diabeet ja neerukivid. Sellise tulemuse vältimiseks ei ole soovitatav riisi monodieedist pikka aega kinni pidada, kuna kehakaalu langetamine saavutatakse organismile korvamatu kahju tekitamise hinnaga.

Energiadieedid

Dieete ei saa liigitada mitte ainult selliste põhiparameetrite järgi nagu kestus, menüü, piirangute raskusaste, nende eelised ja kahju. Sellest kõigest hoolimata on enamikul kehakaalu langetamise meetoditel üks ühine joon - need hõlmavad teatud looduslike toodete või tavaliste roogade kasutamist. Lisaks on olemas süsteemid, mis põhinevad söögikordade osalisel või täielikul asendamisel spetsiaalselt valmistatud toiduainetega - kokteilidega.

Kasu

Energiatoidukokteile iseloomustavad järgmised omadused:

• võib asendada või täiendada tavapärast dieeti;
• võimaldab teil kontrollida selle igapäevast kalorisisaldust;
• aitavad vabaneda liigsetest kilodest;
• varustada keha valkude, vitamiinide, mikroelementide, aminohapetega;
• anda erksuse ja aktiivsuse eest tasu.

Need omadused on tõesti kasulikud, kuid neis pole midagi ainulaadset - neid kõiki valdab tavaline tervislik toit.

Kokteilide peamine eelis on valmistamise lihtsus, kuid see kaotab igasuguse mõtte, kui võtame arvesse selliste toodete üsna kõrget hinda.

Kahju

Kokteilide eelised ja kahjud arutatakse nende toodete ekspertide ja tarbijate vahel laialdaselt. Lõppkokkuvõttes sõltub kõik sellest, kui ratsionaalselt neid kasutatakse, ja ka sellest, kas nende kasutamisel on mõtet.

Kokteilide kahjustus võib olla see, kui kasutate neid hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks või isegi sagedamini. Ühe söögikorra asendamine sellega aitab tõesti kaalu normaliseerida. Kuigi tulemus sõltub ainult kogu dieedi koostise õigsusest.

"Kuldsed" reeglid kehakaalu kaotamiseks ilma kahjustamata

Lisakilode pädev kõrvaldamine põhineb mitme olulise reegli järgimisel. Peamine põhimõte on see, et kaalu kaotamine peaks olema kahjutu. Selleks on vaja:

1. Kaalu langetamine aeglaselt - kehakaalu langus ei ületa 4 kg kuus, intensiivsema kaalukaotuse korral tekivad varjatud ja ilmsed terviseprobleemid, paljude elundite ja süsteemide töö on häiritud, arenevad mitmesugused haigused, süvenevad kroonilised haigused, ja selle tulemusel naasevad kilogrammid kiiresti tagasi.
2. Ainevahetusprotsessi kiirendamiseks - seda saab teha korralikult koostatud dieedi abil või lisades sellele ainevahetusprotsesse aktiveerivaid tooteid, näiteks õunaäädikat, mida juuakse enne sööki, lahjendades supilusikatäit klaasi vees .
3. Joo palju vedelikke - vesi kiirendab ka ainevahetusprotsessi ning soodustab ka rasvade aktiivset lagunemist, vähendab nälga.
4. Kõrvaldage ranged dieedid - liiga ranged piirangud on lubatud ainult paastupäevadeks.

Lisaks nendele reeglitele on olemas nõuded, ilma milleta pole ükski kehakaalu langetamise meetod tõhus:

• dieedi kalorite sisaldus tuleks arvutada sõltuvalt vajalikust kalorite miinimumist, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja elustiili;
• menüüs tuleb jälgida valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalu;
• dieedi aluseks peaks olema teie lemmik või vähemalt vastuvõetav toit, vastasel juhul on kehakaalu langetamine ebamugav ja ebaefektiivne;
• te ei saa endale seada saavutamatuid eesmärke - kaalunäitajate vähendamisel tuleks arvestada füsioloogia, põhiseaduse, vanuse ja muude individuaalsete parameetrite eripäradega;
• tervisliku seisundi jälgimine on hädavajalik, tervise järsu halvenemise korral on vaja kehakaalu langus lõpetada ja pöörduda arsti poole.

Lisaks ei ole soovitatav dieeti järsult alustada ja lõpetada. Selleks protsessiks on vaja valmistuda füüsiliselt ja vaimselt. Kaalu kaotada ei saa mingil viisil - see peaks olema suunatud tervise parandamisele ja elu pikendamisele.