Soovitan teil igavesti mõista väga lihtsat küsimust, nimelt kuidas kodus kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja teie tervist kahjustamata. Vähendage oma kaalu järk-järgult numbrini, mis teeb teid õnnelikuks. Ilma asjatu stressita, koletute dieetide, kahjulike pillide, kurnavate treeninguteta.
Muutuda vastassoo jaoks väliselt atraktiivseks ja sisemiselt terveks. Olen teile koostanud samm-sammult koduse kehakaalu langetamise kava, mille soovitusi järgides näete nädala jooksul esimest tulemust. Teie käes on üksikasjalikud juhised, järgige neid ja saavutage oma plaanid.
Ma tahan teile öelda väga olulist asja, lugege see hoolikalt läbi. Kaalu langetamise teemal on palju infot. Iga aastaga muutub see üha enam, kuna ülekaalu probleem muutub teravamaks. Kirjutatakse artikleid, antakse välja raamatuid, müüakse ravimeid, avatakse erikliinikuid. Liigse kehakaalu probleemiga tegelemine kasvab koos inimeste taotlustega.
Tundub, et kaalu langetamine on väga raske. Kuid see pole tõsi, see on pettus. Uskuge mind, ülesannet viia keha suurepärasesse vormi, eemaldada liigsed kilod ja pingutada kõhtu on lihtne lahendada. Pange tähele, et mitte kiiresti, vaid lihtsalt ja mis kõige tähtsam, ilma kahjuta ja ilma riskita naasta varasemate kehamahtude juurde.
Kaalu langetamise kava kodus
Nüüd annan teile lühidalt üldise kava kodus kaalu langetamiseks ja seejärel analüüsin iga punkti üksikasjalikumalt. Ja tänase artikli lõpus annan ma võrdleva analüüsi selle kohta, kui palju parem on kaalust alla võtta ilma dieedita ja tervist kahjustamata kõigi turul olemasolevate võimaluste ees.
Kiireim viis kaalust alla võtta on liikuda aeglaselt, kuid astuda õigeid samme. 5-7 päevaga võite juba saavutada tõelisi tulemusi, näiteks kaotada 1 kilogrammi. Kujutage vaid ette, mis juhtub teie kehaga, kui otsustate sellele vähemalt kuu aega veidi tähelepanu pöörata, keskendudes lihtsatele näpunäidetele, mida ma annan.
- Esimene asi, mida peate õppima, on see, mis on rasv, kuidas see moodustub ja miks seda hoitakse. Ärge kartke, ma kirjutan kõik äärmiselt lihtsalt ja lühidalt, ilma nutikate fraasideta. Peate vaenlast tundma, mõistma, kuidas ta tegutseb, mida ta vajab. Ja sellest piisab, et saaksime talle võimsa vastupanu osutada ja temaga igaveseks hüvasti jätta.
- Järgmisena räägin teile, millele võivad loota need, kes soovivad õigesti kaalust alla võtta. Ei mingit kahju, rikkeid ega hüsteerikat. Kui realistlik on nädala või kuuga kaalust alla võtta? Pea meeles, et sul on ainult üks tervis ja sa pead selle eest hoolt kandma. Et seda ei juhtuks, tegeleme ühe asjaga – vähendame kehakaalu ja sandistame teist. Näiteks magu, närvisüsteem, neerud, tänu külmutatud toidule.
- Järgmisena tuleb õige toitumine, mis sunnib keha loobuma liigsest kogunenud rasvast. Ärge muretsege, te ei pea kindlasti nälgima, dieeti pidama ega mingeid eritoite ega toidulisandeid kasutama. Luban, et teie toitumine on mitmekesisem, maitsvam, rahuldavam, tervislikum ja toitvam kui kunagi varem. Kuidas teile see idee meeldib?
- Järgmine punkt on üldiselt tabamus – näpunäiteid kiireks kaalulangetamiseks. Midagi, mida saab kohe, kohe, kohapeal rakendada. Need ei nõua teie aega ega vaeva. Peate lihtsalt mõned asjad oma ellu lisama ja mõned asjad ära võtma. Kas olete huvitatud? Siis loe edasi.
Mis on rasv, kuidas see moodustub ja miks seda vaja on?
Kujutage ette sahvrit, kus hoitakse igaks juhuks igasuguseid toiduvarusid. Hautis, pasta, kartul, kala, pähklid, köögiviljad, kompott, puuviljad. Üldiselt suvalised tooted vihmaseks päevaks, kui äkki poed suletakse ja süüa pole kuskilt osta. Või teine näide, kui ettevõtlikud omanikud kõikvõimalikke hapukurgipurke talveks kokku keeravad. Sahvri olemus on teile selge - vihmaseks päevaks vajalike varude hoiustamine. Varuks juhuks, kui supermarketite riiulid tühjaks jääma.
Inimkeha ei suuda igaks juhuks ettenägematute vajaduste jaoks toitu varuks hoida. See, keha, tegutseb palju kavalamalt. Kogu üleliigne toit, mida inimene tarbib, sünteesib keha keemilise muundamise teel rasvadeks või teaduslikult öeldes triglütseriidideks.
Rasvad on inimese strateegiline reserv vihmaseks päevaks, mida hoitakse rasvaladudes (sahvrites). Kõht, küljed, rind, reied, tagumik ja muud kohad inimkehas on lemmikkohad rasva kogunemiseks. Ta tunneb end seal hästi, keegi ei sega teda. Inimene sööb jätkuvalt palju – sahvreid täiendatakse regulaarselt. Oluline punkt on see, et üleliigsest toidust rääkides pean ma eelkõige silmas toidus sisalduvate kaloritega liialdamist.
Ütlen kohe, et inimene vajab rasva, see peaks moodustama 10-18% kehakaalust. See on vajalik energiavarustus, rasv on osa rakkudest, kaitseb siseorganeid ja on osa hormoonidest. Üldiselt ei saa me ilma temata hakkama ja tema roll on äärmiselt oluline.
Siit teen olulise järelduse. Rasva kogunemine inimkehasse toimub suure tarbitud toidukoguse tõttu. Palju rohkem kui norm, mida ta tegelikult vajab. Osa toidust katab inimese vajaliku energiakulu. Ülejäänud toit läheb sahvritesse, kus see vihmaseks päevaks rasvana talletatakse.
Mida siis teha, vähem süüa? Dieedile minna? Paastumine ja mitte söömine pärast kella 18. 00? Joogipulbreid, mis pidavat imet tegema? Ei ja veelkord ei! Peate oma dieeti kohandama, see on lihtsam kui tundub. Me kaotame kaalu ilma dieeti pidamata või tervist kahjustamata, see on seadus! Kuidas ja mida süüa, räägin selle artikli neljandas osas. Ja nüüd peame tegelema veel ühe saleda keha ehitamise komponendiga.
Kaalukaotuse määr. Millise kiirusega peaksite kaalust alla võtma?
Õnnetud inimesed, mida nad endaga teevad, et vihatud kilogrammidest kiiresti lahti saada. Nad tahavad mõne päeva või nädalaga kaalust alla võtta. Nad usaldavad igasuguste kemikaalide hoolimatuid müüjaid. Nad loodavad revolutsioonilisele simulaatorile või uuele meetodile. Saage aru ühest, te ei võtnud kaalus juurde ühe päevaga, ei nädala ega kuuga. Kulus aastaid, enne kui nägite välja selline nagu praegu. Seetõttu kulub teile meeldiva ja teid rahuldava tulemuse saavutamiseks palju rohkem aega kui üks nädal või kuu.
Hea uudis on see, et saate soovitud tulemusi ette näha. Ja mis kõige tähtsam, saate seda protsessi 100% juhtida. Ma räägin nüüd ohutust ja optimaalsest kaalukaotuse kiirusest ja kiirusest, millega peate kaalust alla võtma. Optimaalne kaalukaotuse kiirus jääb vahemikku 400-1000 grammi nädalas. Kõik sõltub teie esialgsest kehakaalust. Igal juhul ei tohiks te kaalust alla võtta kiiremini kui 1 kilogramm nädalas, see on ülempiir. Hoolitse oma tervise eest, see on tähtsam kui ebamõistlik kiirus.
Nüüd, kui mõistate kaalulanguse kiirust, saate ennustada, kui kaua teil kulub vajaliku koguse kilogrammi kaotamiseks. Ei kahjusta tervist. Keskmiselt, kui ülesandeks on eemaldada 4-6 kilogrammi, siis tehakse seda 2-3 kuuga. Lühike ajavahemik, kui läheneda probleemile targalt. Lõppude lõpuks, mis on kaalu langetamise protsessis kõige olulisem? Täpselt nii, ära kaota kaotatud kilosid tagasi. Seetõttu kaotame kaalu ilma dieeti pidamata, järk-järgult, ebaõnnestumisteta, nautides protsessi ennast.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Kas sa tead, milline toitumine on õige? Toit, mis annab teile kõige kiiremini tulemuse. Toit, mis täidab sind energiaga ja annab jõudu? See on kõige lihtsam toit, mis on läbinud minimaalse töötluse. Seda toitu võib süüa kas toorelt – juurvilju, puuvilju, pähkleid. Või minimaalsete ettevalmistuskuludega – teraviljad, kaunviljad, juurviljad.
Ma ei julgusta teid mingil juhul oma lemmiksöökidest ja -jookidest loobuma. Lihtsalt nende osakaal teie dieedis peaks olema minimaalne. Oletame, et 80% juhtudest sööte tervislikku toitu, ülejäänud 20% sööte erandina seda, mis teile maitseb - salateid, võileibu, kiirtoitu.
Kui aus olla, siis õige toitumine on iga inimese jaoks erinev. See sõltub suuresti elustiilist, tõekspidamistest, elukohast ja maitse-eelistustest. Üks on kindel. Mida vähem töödeldud on toiduna tarbitav toode, seda parem.
Kas pooltooted on tervislikud? Kindlasti mitte! Kas konservtoidud on tervislikud – kindlasti mitte! Kas kiirtoidul on palju kasu? Ma arvan, et vastus on ilmne – ei! See ei tähenda, et seda ei võiks oma dieedis olla. Pigem tuleb selliste toodete osakaalu vähendada. Eelpool loetletud toiduainete kategooria koosneb reeglina peamiselt rasvast. Tänapäeva töödeldud toiduainetes leiduvates kogustes pole seda kindlasti vaja.
Parimad näpunäited koheseks kaalulangetamiseks
Allpool on mõned suurepärased näpunäited. Soovitused, et kui te neid kasutate, näete esimest tulemust juba 1 nädala pärast.
- Vähendage soola tarbimist.Selle liig ei põhjusta mitte ainult paljusid haigusi, vaid selle võib-olla kõige kahjutum mõju on veepeetus kehas ja turse. Minu soovitus on, et te ei pea üldse valmistatavaid toite soolama. Maitsevad suurepäraselt ilma soolata. Ja vajaliku koguse soola saate koos teiste toodetega. Näiteks pooltoodetest, millest enamik inimesi ikkagi ei keeldu. Need sisaldavad liiga palju soola!
- Vähendage suhkru tarbimist, halasta oma kõhunäärmele. Hoidke oma veresooned normaalsed. Ärge laske diabeedil areneda! Mitu tükki suhkrut peaksite tee sisse panema? Aga tõsiselt, joo teed, kohvi ja muid jooke ilma suhkruta. Suhkruvaba tähendab, et see ei tohiks olla magus. Samuti välistame kõik suhkruasendajad. Kas te ei saa elada ilma magusata? Kas sa tahad olla terve? Kuigi kes tema peale mõtleb, ei valuta veel miski. Parim kaitse on ennetamine. Alustage juba täna, et vähendada kõigi magusa maitsega toitude tarbimist.
- Vähendage oma rasva tarbimist. Praadid ikka õlis? Parem on keeta, aurutada, keeta, hautada, aga ära praadida. Kas teile meeldivad fermenteeritud piimatooted? Sööge neid vähendatud rasvasisaldusega. Valmistoit on halbade rasvade peamine allikas, vähenda neid. Vajame rasvu, kuid mitte igat liiki ja mõõdetud päevases koguses.
- Suurendage oma puu- ja köögiviljade tarbimistoma dieedis. Need sisaldavad palju kiudaineid, tervislikke mikroelemente, on maitsvad ja rahuldavad. Ja mis kõige tähtsam, need ei sisalda transrasvu, soola ega suures koguses suhkrut. Puu- ja köögiviljad asendavad ja täiendavad kergesti teisi toiduaineid. Kasutage seda ära. Muutke harjumuseks süüa iga päev hooajalisi puu- ja köögivilju.
- Proovige süüa kogu päeva jooksul ühtlaselt. Ei mingeid pikki vaheaegu toidukordade vahel. 3-4 tasakaalustatud toidukorda päevas on tavainimese jaoks üsna vastuvõetav. Ja kui lisate sellele 1-2 suupistet, sobite end ideaalsele dieedile. Peaasi on ette mõelda, mida sööte.
- Ja viimane näpunäide kiireks kaalu langetamiseks on universaalne, toidust peaks kasu saama. Mida ma mõtlen? Iga toidukord peaks andma energiat, andma jõudu ja elujõudu. Kui teie praegune dieet ei anna muud kui unisust ja raskustunnet kõhus, siis milleks seda vaja on? Muutke see kiiresti!
Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks
Lõpuks jõudsin oma lemmikrubriigini, mis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta kodus ilma dieedita ja kasulikult. Eh, nüüd annan endale vabad käed ja räägin teile mõnest suurepärasest füüsilisest harjutusest, mis hoiab teie lihased aastaringselt toonuses.
Esiteks kordan veel kord ilmselget mõtet – ilma füüsilist trenni tegemata saab kaalust alla võtta, kaalust alla võtta, rasvast lahti saada. Lihtsalt oma toitumist muutes. Miks on vaja treenida ja regulaarselt lihaseid koormata? See on tavaline, et pärast rasva kadumist on teie all elastsed ja ilusad lihased. Vabandust, mitte lõtv kõhn perse. Või lahtised reied ja tikutopsi käepidemed.
Kuid lihaskorseti loomine pole ainult ilus väliskomponent. Lihaseid treenides treenime oma organeid, südant, veresooni ja liigeseid. Immuunsuse saame paljude krooniliste haiguste vastu, mis on omandatud passiivse tegevusetuse ja enda laiskuse tõttu. Regulaarne treenimine aitab oluliselt kaasa kaalulangusele.
Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks on need, mis hõlmavad kõige rohkem lihaseid. Mida rohkem lihaseid töötab, seda rohkem energiat on vaja. Ja nagu artikli alguses teada saime, ladestub kogu liigne energia rasva kujul. Seetõttu lisa kindlasti oma treeningprogrammidesse kükid, kätekõverdused ja pikendused. See on midagi, mida saate kodus teha iga päev.
Meie keha ei hooli sellest, kuidas see on koormatud, seni kuni lihased töötavad. Seega kõik hüved, mida kangi ja hantlitega treenitud keha saab, saab keha, mis treenib ilma igasuguse varustuseta. Loodan, et kirjutasin selgelt.
Kodu kaalulangetamise plaan – konkreetsed sammud
Nüüd ühendame kõik ülaltoodu lühikeseks ja ülevaatlikuks juhendiks, mis annab teile ülevaate sellest, kuidas saate kodus kaalust alla võtta ilma dieete kasutamata ja oma tervist kahjustamata.
- Arvutage välja ligikaudne päevane kaloraaž, mida eluks vaja läheb. Lahutage saadud arvust 10%. Tõenäoliselt piisab sellest kaalulangusprotsessi alustamiseks. Tekitame ju sissetulevate kalorite defitsiidi.
- Koosta endale mitmekülgne päevamenüü. Millised tooted on teile kasulikud? Selliseid, mida on lihtne valmistada või mida saab toorelt süüa. Teravili, köögiviljad, puuviljad, pähklid, kaunviljad, piimatooted, kala, linnuliha. Mis iganes sulle meeldib ja täidab sind energiaga.
- Pidage meeles, et toidust saadavad liigsed kalorid talletatakse otse rasvadesse. Sa ei pea sööma vähem, sa pead sööma õigeid toite. Toidu ühtlase jaotusega päeva peale. Nii vähendate õhtuse ülesöömise ohtu, olles päeval näljaseks jäänud.
- Muutke harjumuseks regulaarselt treenida. Nädala jooksul peaks teil olema 3 või veel parem 4 tundi. See on vajalik tingimus, kui soovid olla vormis kehakuju ja mitte ainult hea, vaid ka suurepärane tervis.
- Mõõtke oma tulemusi igal nädalal. Et saaksite aru, kas liigute õiges suunas. Kui kaal jääb samaks või kaob aeglaselt, siis ennekõike on probleem toitumises. Kui kõik on normaalne, pidage kinni valitud strateegiast. Saate isegi endale puhkuse korraldada ja oma lemmikhõrgutisi süüa. Kuid miski ütleb mulle, et kui on positiivne tulemus, tahan seda lihtsalt suurendada.
Inimene, kes kaotab kaalu ilma dieeti pidamata, sööb normaalselt, sööb mitmekesiselt, saavutab eesmärke ja on endaga rahul, suure tõenäosusega endale erakordseid pühi ei korralda. Murra, söö üle, süüdista ennast. Kõik peaks olema harmoonias.
Liikuge ilma tarbetu fanatismita. Parem on iga kuu aeglaselt ja kindlalt kaotada 2–3 kilogrammi, ilma oma dieeti kahjustamata, kui võtta härjal sarvist, pidada ranget dieeti ja proovida end kuu ajaga välja pigistada. Seejärel katkestage dieet, nagu juhtub, ja sööge kõike uuesti ja isegi tõuske stressi tõttu.
Nautige seda, mida teete. Ära ela tulevikus, kõik juhtub siin ja praegu. Kodus kaalu langetamine on enam kui teostatav ülesanne, peamine on selgelt aru saada, miks seda vaja on ja milline peaks olema ideaalne lõpptulemus.
Unustage pillid, oad, happed, kivisüsi, sooda, salvid, plaastrid ja muu jama, mis on mõeldud liigsetest kilodest vabanemiseks. Ja mida inimesed ise ei koge. Valmis uskuma kõike peale terve mõistuse. Ainult kalorite puudujääki tekitades saate kaalust alla võtta. Ja dieedid teid selles ei aita.
Nüüd teate, mis on rasv, kuidas see koguneb ja miks seda vaja on. Teate, millised toidud on kõige tervislikumad, ja olete uurinud kiireid soovitusi kehakaalu langetamiseks. Ühendage see regulaarse treeninguga ja liikuge oma eesmärgi poole. Selge, lihtsalt, ilma dieetideta.